根据美国脊椎治疗协会的发言人凯伦·埃里克森博士的说法，保持脊柱正确的两个主要因素是平衡和灵活性。瑜伽非常注重平衡和柔韧性的培养。脊柱排列不当会导致背部疼痛和脊柱活动范围减小。

瑜伽姿势的重点是拉长脊柱和重新发现脊柱的活动范围。下班后练习一些瑜伽可以帮助你挺直和加强你的脊椎。

坐在扭

脊柱可以前后移动，也可以左右扭转。瑜伽扭转让你润滑脊椎，增加你的扭转运动范围。要做坐式脊柱扭转，请以舒适的盘腿姿势坐好。如果你觉得这个姿势很难坐得舒服，那就坐到一块或几个枕头上。你也可以坐在椅子上扭动身体。

拉长脊柱，向右扭转躯干。

每次吸气，拉长脊柱，每次呼气，稍微深入扭动。回到中心，在另一侧重复这个动作。

桥构成

瑜伽引起的肩部疼痛

了解更多

桥式可以加强背部，并使颈部的颈椎对齐。从仰卧开始。弯曲膝盖，把脚底平放在地板上。将尾骨压入地板。把你的手臂放在身体两侧。

当你抬起臀部向天空时，双脚向地板下压。下背部和中背部应该完全离开地板，只留下上胸椎、颈椎和头与地板接触。将背部和臀部的椎骨放回地面。

孩子的姿势

使用儿童姿势重新调整脊柱。坐回脚跟，脚尖平放在地板上。下半身，前额触地。向前伸开双臂，手掌朝下。儿童姿势是一种休息姿势，但当你刚开始瑜伽或你有紧绷的背部或臀部肌肉时，可能不容易做到。

要改变孩子的姿势，试着把前额放在一块木块或枕头上。另外，如果你的臀部不容易碰到你的脚跟，把折叠的毯子，枕头或毛巾放在臀部和脚跟之间。

尸体的姿势

如何锻炼竖脊肌

了解更多

尸体姿势是所有瑜伽课程中最后的休息姿势。由于脊柱在地板上的长时间接触，这个姿势鼓励脊柱对齐。练习尸体式时，要平躺在瑜伽垫上，双臂垂向身体两侧，手掌朝向天花板。

双腿应稍微展开，双脚向外滚动。闭上眼睛，专注于深呼吸。

如果你感到下背部疼痛或不适，在膝盖下放一个枕头或折叠的毯子。保持尸体姿势5分钟，工作15分钟。