如果你的大腿背面有橘皮组织，你并不孤单。橘皮组织是各种尺寸的妇女的常见投诉，而且不容易摆脱。脂肪团只是脂肪，脂肪膨胀通过结缔组织，将脂肪细胞分开到口袋里，报告美国委员会的运动。橘皮组织是一个棘手的问题，因为不可能从你的身体中去除所有脂肪。然而，您可以通过减去多余的重量来帮助改善橘皮组织的外观，并加强谎称脂肪下的大腿肌肉。

有氧运动

有效的脂肪目标训练包括消耗卡路里的有氧运动来燃烧脂肪和增强肌肉锻炼来强化和稳固大腿。为了充分利用你的有氧运动，尝试间歇训练;这种运动可以帮助你每分钟燃烧更多的卡路里，让你的身体保持活力，只需15分钟就可以完成。执行间隔训练锻炼,只是备用的短脉冲周期较长的非常高强度的活动中等的运动,如慢跑2分钟紧随其后的30秒冲刺或三分钟固定自行车在高电阻的介质阻力之后,一分钟。每周至少做三次，每次15到30分钟。

刺痛橘皮组织

核心脂肪锻炼

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两到三组逆血可以帮助打击橘皮组织。用脚的臀部宽度分开，在你的侧面配备手掌，每只手都有一个地面和中等重量哑铃。用右脚抬起一步，然后将身体降低，直到膝盖形成90度角;保持胸部高大，肩膀，而不是向前摔倒。在返回起始位置之前保持一个计数的位置。完成12到15个重复并切换到左腿。

抗脂肪尸体

罗马尼亚的硬拉有效地瞄准你的大腿。用脚臀部分开，膝盖略微弯曲和臂在你的身体前面，手掌面向你的大腿和每只手中的中等哑铃。当你慢慢弯曲时，铰链向前铰接，让你的手臂挂在你面前;保持扁平的背部并保持肩膀。收缩你的臀部并抬回起始位置。完成8到10次重复，两到三套。

跖跖肌腱炎

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环绕胫骨周围的电阻带，并在侧面走到两侧，直到你感到乐队。弯曲膝盖约45度，然后向右移动几英寸，然后向右移动左脚，试图在乐队中保持恒定的张力。在切换到左侧之前在右侧完成12到15个步骤。重复这两次。

与哑铃蹲

脚略宽的臀部宽度分开，在每只手中拿着媒体哑铃，让哑铃放在肩部的前边缘上。尽管你将要坐在椅子上，但是当你的大腿平行于地板时，慢慢减少你的核心。让你的重量保持在你的脚跟中，不要让你的膝盖移动过去你的脚趾。保持一个计数的位置，并通过高跟鞋推动返回到起始位置。完成两到三组12到15次重复。