肌腱是连接肌肉和骨骼并允许四肢活动的坚硬组织。肌腱炎发生在肌腱发炎时，通常是由于过度拉伸，撞击损伤或过度使用。肌腱炎可能发生在肌肉与骨骼相连的任何部位，但最常见的是手腕、肘部、肩膀、臀部、膝盖和脚后跟。快速识别和治疗肌腱炎是重要的，以确保您可以继续您的日常活动。

识别

因为它会引起关节内外的疼痛，肌腱炎经常被误认为是关节炎。根据美国风湿病学会的说法，要确定肌腱炎是腿部疼痛的一个原因，你的医生会询问你的病史，询问你最近的活动，并进行检查。你的医生可能会让你照x光来排除关节炎和其他关节问题。

治疗

VMO加强练习

了解更多

肌腱炎腿部疼痛的治疗通常包括休息以避免加重肌腱，使用冰袋和抬高腿来缓解肿胀，使用弹性绷带通过限制肌腱对骨头的拉力来减轻压痛。圣约翰普罗维登斯医疗系统指出，通常在治疗两天之后，或者当你的疼痛减轻后，你就可以开始锻炼了。你的目标是轻轻拉伸肌腱，建立关节周围的肌肉。

伸展运动

对于膝盖周围的肌腱炎，麦金利健康中心(McKinley Health Center)建议进行小腿伸展运动，用手抵住墙壁，一只脚向墙壁移动。保持你的后脚跟在地板上，弯曲你的前膝盖，直到你感到你的后腿小腿拉伸。将受伤的腿放在身后的椅子上，膝盖向下，做一个鹳式伸展动作。臀部向前移动，但不要前倾，感受大腿肌肉的拉伸。

加强

如何护理擦伤的膝盖

了解更多

为了加强你膝盖周围的肌肉，做一个臀部下蹲，靠墙支撑自己，抬起你没有受伤的腿。尽量弯曲受伤的膝盖，用身体的重量加强肌肉。稍作停顿，慢慢恢复到站立的姿势。靠墙站立，双腿在身前1 - 2英尺，做一个迷你下蹲。背部沿墙向下滑动，膝盖弯曲不超过90度。保持这个姿势呼吸两次，然后回到站立的姿势。

预防

在进行任何身体活动之前，要充分伸展和热身，以预防肌腱炎和腿部疼痛。使用重量或阻力带在受影响的关节周围的肌肉建立力量。慢慢开始新的锻炼计划，增加持续时间和增加重量的速度不要让你的关节、肌肉或肌腱负担过重。从坐着和重复的工作中休息一下，伸展一下，让你的肌腱和肌肉保持温暖和灵活。

警告

不要使用受伤的腿，直到你的医生或物理治疗师释放。运动过早会使肌腱炎恶化，导致较长的恢复时间。同样，不要等太久才轻轻拉伸和加强你的肌腱，以避免长时间的僵硬和不适。