锻炼程序如果你有高血压
如果您有高血压，您的医生可能会建议饮食和运动更改，以降低您的号码。当饮食和运动没有帮助时，通常规定血压药物。如果您患有高血压，您可能需要对您的锻炼程序进行任何修改，请与您的医生交谈。为了保持安全范围，同时锻炼，监控锻炼的强度。
有氧活动
您的锻炼程序应包括本周大部分时间的30分钟的有氧活动。如果您没有连续30分钟锻炼，请将锻炼缩短10至15分钟。可以作为锻炼程序的一部分进行轻快的行走，骑自行车，慢跑，游泳和楼梯爬升。
力量培训
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强度训练每周三天，以帮助降低血压。由于提升导致血压暂时增加，因此保持重量荷载。如果您觉得头晕或浅点亮，请控制呼吸并停止。使用电阻锻炼机，如二头肌卷发，AB锻炼，腿部压力机和胸部压力机，以工作您的上半身，下半身和核心。每台机器的一度为10到12次重复开始。
- 强度训练每周三天，以帮助降低血压。
- 由于提升导致血压暂时增加，因此保持重量荷载。
考虑
除了常规的锻炼程序外，通过向日常生活增加更多的运动来降低血压。在您的休息时间和午餐时间散步，骑自行车到学校或工作，公园远离停车场的入口，并遛狗而不是让他在后院。在冬天，拍摄商场和其他封闭区域的徒步，以增加体力活动。
警告
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通常不推荐高强度的运动，用于高血压患者。相反，您应该以适度的速度锻炼。要知道您正在安全水平锻炼，您应该有能力舒适地进行对话。在运动期间佩戴心率监测装置。您的目标心率在锻炼时的最大心率的50％至85％;您的最高心率约为您的年龄。由于血压药物可以降低目标心率，咨询您的医生在运动期间进行调整。
- 通常不推荐高强度的运动，用于高血压患者。
- 由于血压药物可以降低目标心率，咨询您的医生在运动期间进行调整。
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作家生物
Heather Topham Wood是一个经验丰富的作家，其工作已经出现在众多出版物中，包括今日美国，加迪纳，感到丰富，迈出了悠闻的风格。希瑟是一位出版的小说家，拥有六个亚马逊畅销书和通过新月的印刷机合同。她在TCNJ中掌握了英语学士学位。