为了塑造你的身体，你需要以与你的能量输出成比例地吃营养的正确平衡。减肥，在一天中消耗更少的卡路里，而不是通过锻炼燃烧。当您需要获得肌肉重量时，增加卡路里的摄入量超过您的日常能量输出。吃正确类型的营养素将帮助你塑造你想要的身体。

事实

雕刻饮食包括适量的三种常规营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪。蛋白质和碳水化合物用能量和脂肪燃料为您的身体提供必需的脂肪酸，以将脂溶性维生素携带到您的细胞。您的饮食还需要微量营养素的维生素和矿物质，如钙，镁，叶酸和钾。

类型

如何停止手指和棕榈抽搐

学到更多

选择瘦蛋白质肉类来源，如皮肤鸡肉和火鸡，猪肉腰，牛腩和鱼类。在橄榄油中砍掉多余的脂肪和烤架，烤，烤，烘烤或炒肉。将更多的植物基蛋白质添加到您的饮食中，如豆类，豆类和豌豆等。使用全谷物产品以及水果和蔬菜作为碳水化合物来源。将您的脂肪摄入量限制在鱼，坚果和种子中的健康ω-3脂肪。避免饱和和反式脂肪食品。

数量

根据美国农业部的说法，女性雕塑每日饮食2 1/2杯蔬菜，2杯水果，6盎司的谷物，5盎司的蛋白质和5茶匙健康油。将您的含有健康的多不饱和脂肪和MonounSaturated脂肪的食物摄入每日卡路里的20％。为了将肌肉添加到你的身体，增加你的每日摄入蛋白质，每天吃六顿小餐，以便你的身体会妥善吸收它。从小餐盘上吃饭，争取拳头大小的各种食物。

考虑

没有笨重的情况如何减肥

学到更多

每天饮用低或无脂肪牛奶，以确保得到足够的钙和维生素D.其他大钙来源是低脂肪酸奶和奶酪。水果和蔬菜是维生素和矿物电源，低卡路里，含有胆固醇。它们也很高，纤维也很高，这意味着它们会使你的胃暴雨更少。

锻炼

将雕刻饮食与定期锻炼结合起来获得最佳效果。在每周五天内，在中等强度下包括至少30分钟的有氧运动。选择身体雕刻练习，如膝盖游泳，水健美操，骑自行车或轻快的行走。两天一周完成加强练习，如体重升降或抵抗训练，分解并重建肌肉。添加肌肉伸展锻炼，如瑜伽或普拉提，给你的雕刻肌肉倾斜。