步行是一种燃烧卡路里的有效方式，还可以帮助你控制体重。在减肥过程中建立一个积极的生活方式是很重要的，因为定期的体育活动是保持体重的主要因素。每天一小时的散步，加上健康的饮食，可以帮助你达到你的体重目标。

运动燃烧卡路里

当你消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，你的体重就会减轻。减肥的主要因素是饮食和活动水平。如果你增加锻炼的时间，并保持正常的热量摄入，你的体重可能会有所减轻。

行动起来

如何计算推荐的热量摄入量

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减肥比保持体重需要更多的活动。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，以每小时3.5英里的速度走路被认为是中等强度的活动。如果你正在以至少4.5英里每小时的速度走步，你正在进行高强度的锻炼，燃烧更多的卡路里。

有力的行走

一个154磅的人每天以中等强度步行一小时，可以燃烧约280卡路里的热量。高强度步行一小时会消耗约460卡路里。只要你不增加你的卡路里摄入量，每天适度的步行会使你每周少摄入大约1960卡路里，而更剧烈的步行会使你少摄入3220卡路里。你可以使用美国运动身体活动计算器协会(American Council on Exercise physical activity calculator)对步行过程中消耗的卡路里进行个性化的估算。

你可以减肥

如果你坚持一个月每天跑一英里，你会减多少体重?

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要减掉一磅体脂，你需要消耗3500卡路里的热量。根据锻炼强度的不同，每天步行一小时，你可以在一个月内减掉2.2 - 3.7磅。如果你增加锻炼时间或休息几天，减肥的潜力就会相应调整。

的饮食习惯

根据疾病控制与预防中心的说法，改变饮食习惯是减肥的主要原因。然而，如果你坚持锻炼并监控你的食物摄入，运动可以帮助你达到你的体重目标。如果你改变你的饮食以减少你的热量摄入，你可以加快你的减肥努力。把目标定在每周最多减2磅，这样随着时间的推移，你就有更多的机会保持你减掉的体重。