步行是低影响有氧运动的一种很好的形式，可以改善您的耐力并降低严重慢性疾病的风险。无论您是在跑步机上还是在附近行走，好处都是相同的。常规的步行程序还可以帮助您减轻额外的体重和消除腹部脂肪，但您确实需要挑战自己才能获得这些结果。在开始任何运动方案之前，请咨询您的医生。

卡路里燃烧

尽管步行每小时可以燃烧几百卡路里，但它仍然比许多其他形式的有氧运动少了剧烈的运动，这意味着您必须加强减少脂肪的强度。据哈佛医学院称，一个小时的跑步机以每小时3.5英里的速度行走，一名155磅的人会燃烧300卡路里。在同一时期，将步伐提高到4英里 /小时的燃烧大约330卡路里，并将其提高到4.5 mph，将燃烧370多卡路里的卡路里。请记住，您需要修剪或燃烧总共3500卡路里的卡路里以减轻1磅。

编程锻炼

在跑步机上以2.8速行走30分钟会有助于减肥吗？

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增加跑步机运动失去腹部脂肪几率的一种方法是在机器上使用设定程序。间隔锻炼是在活动中进行中等活动的替代时期，这可以使您有动力将自己推向极限，并结合一些慢跑或非常快速地走进锻炼。在跑步机上使用倾斜功能是另一个明智的选择。例如，如果您花30分钟走“山丘”，那么您将燃烧的卡路里比在地面上行走更多的卡路里。

遵循准则

如果您偶尔只能在跑步机上锻炼，您的腹部脂肪不太可能减少。为了减轻体重，美国锻炼理事会建议每周五到六天一次锻炼至少45分钟。如果您以缓慢的速度行走，则可能需要花费更多的时间。当您的日程安排紧张并且只能让您进行短暂的锻炼，请尽快行走，在部分时间倾斜或慢跑。

结果

跑步机行走和血压

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您可能认为自己必须仰卧起能和仰卧起坐才能消除腹部脂肪，但是有氧运动是减少脂肪的最佳方法，因为它比核心和力量运动燃烧更多的卡路里。核心锻炼将帮助您调整腹部，以便在失去脂肪时为您提供光滑的中剖面。为了准确评估跑步机锻炼的结果，请在开始运动计划之前权衡自己并进行臀部和腰部测量。每两周再次进行一次测量；您应该开始注意到四到六个星期的变化，尤其是如果您还减少日常卡路里的情况。如果您看不到结果，请与您的医生讨论潜在的替代方法。