除了脂肪燃烧器和腰部训练器，用塑料薄膜包裹你的胃是一种不那么科学的方法，据传可以帮助你快速、最少的努力减肥。

然而，虽然运动时用塑料裹住你的胃(或身体的任何部位)肯定会让你出汗，但它不会增加卡路里的燃烧或促进脂肪的减少。此外，它还会导致脱水等危险情况1。

虽然快速减肥的方法很吸引人，但它们不会帮助你长时间保持体重。相反，引入一些健康的锻炼和饮食习惯，你的身体会感谢你的!

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出汗过多的危险

据英国《每日邮报》报道，过度出汗不仅不利于减肥，还会导致脱水梅奥诊所1。脱水发生在你失去的水分比你摄入的多的时候，这意味着你的身体没有足够的水来执行它的正常功能1。据《每日邮报》报道，这种情况会损害你的身体自我降温的能力，影响你的身体表现全国大学生体育协会。它还会导致疲劳、头晕和精神错乱，并可能导致更严重的并发症，如:

• 肾脏问题
  
• 癫痫发作
  
• 危及生命的中暑

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为了安全和长期的减肥，坚持最基本的:饮食和锻炼。虽然快速解决问题的方法听起来更吸引人，但它们往往会让你受挫，让你感到沮丧。相反，给你的身体应有的健康治疗，每周至少花75分钟进行有氧运动，建议美国卫生与公众服务部4。不要忽视力量训练;试着每周至少花两天时间在健身房。

除了锻炼，健康的饮食和安全的、持续的热量不足是减肥的必要条件。使用卡路里计数器，比如“我的餐盘”来帮助你确定你需要摄入多少卡路里。据该机构称，通常情况下，每天减少500至1000卡路里的热量被认为是安全的梅奥诊所15。一磅脂肪包含3500卡路里，所以在每天500卡路里的亏缺情况下，你可以预期每周减掉一磅。

就膳食成分而言，选择高营养和高纤维的食物。鸡、鱼和鸡蛋等富含蛋白质的食物也有助于抵御饥饿哈佛大学卫生7。

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