更年期，女性生命中月经停止的阶段，通常在50岁左右，是一个变化的时期。对很多女性来说，其中一个变化就是荷尔蒙和年龄相关的体重增加，尤其是腹部，这会增加患糖尿病、高血压、心脏病和某些类型癌症的风险。通过有针对性的改变你的饮食和日常锻炼来启动你更年期的新陈代谢。

定期进行力量训练。静息代谢率，也就是你燃烧卡路里的速率，随着年龄增长肌肉组织的正常流失而逐年下降。通过参加定期的力量训练来抵消这种趋势，以保持或建立你的肌肉质量和燃烧更多的卡路里。

大部分时间都要做30分钟的有氧运动。有氧运动，如快走或划船或椭圆机，可以燃烧卡路里并帮助你控制体重。多穿几层衣服，多喝水，以避免运动过程中可能出现的潮热引起的脱水。

少吃。但是，每天不要吃少于1200卡路里的食物。50岁时，你每天需要的热量比30岁或40岁时大约少200卡路里。选择营养丰富的食物，这些食物的营养比热量要丰富，这样你仍然可以获得足够的营养。吃苹果而不是椒盐卷饼，吃土豆而不是薯片，多吃蔬菜而不是正餐卷，吃全麦面包而不是白面包。不要把你的卡路里减少到1200以下，因为极端的卡路里减少会大大减缓你的新陈代谢。

吃富含纤维的食物。富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，热量相对较低，体积较大，而且需要较长时间才能吃完。高纤维食物会让你感到饱腹并抑制食欲，这可能会帮助你维持或减肥。

吃瘦肉蛋白质。蛋白质需要你的身体付出更多的努力来消化，这就意味着燃烧更多的卡路里。每天从去皮的鸡肉、火鸡、鱼、低脂乳制品和豆类等食物中获取16%到20%的瘦肉蛋白质。