没有适当的营养,你的身体不能生存1。当你吃均衡的饮食,你的身体获得所需的能量和营养来完成各种身体的任务。例如,你的身体需要矿物质激素,构建骨骼和调节心跳。矿物质的例子包括钙、钠、钾、铁、碘、铜。水是另一个你的饮食的重要组成部分。没有它,你的身体不能排除身体内的毒素,营养物质传输到细胞或执行其他重要的生理过程。

蛋白质

饮食中蛋白质可以来自肉类、坚果、豆类和粗粮。你的身体利用蛋白质构建和修复你的肌肉,皮肤和骨头。在你的消化系统,蛋白质分解成氨基酸构成。你的身体能产生最需要的氨基酸,但有八个氨基酸,必须包括在您的饮食。八被称为必需氨基酸。通常,如果你每天吃50到65克蛋白质和选择各种各样的蛋白质来源,如:

• 瘦肉
  
• 低脂奶制品
  
• 坚果
  
• 种子
  
• 你的身体会得到所需的必需氨基酸

碳水化合物

甘油、乙二醇

了解更多

当你消化碳水化合物,你的身体将他们转化为葡萄糖和使用燃料各种身体的过程。水果、蔬菜和乳制品含有简单碳水化合物,或者糖类。全麦产品,淀粉类蔬菜和豆类是复杂的碳水化合物,而这些通常含有纤维。纤维有助于消化,帮助降低坏胆固醇。

脂肪

脂肪不仅使食物味道更好,但他们也提供能量,帮助你的身体吸收维生素和援助在增长和发展。饱和脂肪包括猪油、黄油、坚实的缩短和背部肥肉。反式脂肪是常见的植物起酥油,某些类型的人造奶油、饼干,饼干和任何使用部分氢化油的食物。吃太多的坏脂肪增加不健康的胆固醇水平,这可能导致心血管疾病。

维生素

5个分类的营养

了解更多

你的身体需要13种维生素来完成各种生理过程,包括消化、生长和神经功能。没有特定的维生素,你可能开发医疗问题。例如,没有维生素D,你可能会患上佝偻病,这会削弱你的骨骼。通常,均衡的饮食,包括所有主要的食品集团应该为你的身体提供所需的所有维生素,包括a、C、D、E、K和八种B vitamins.include:

• 通常
  
• 一个平衡的饮食,包括所有主要的食品集团应该为你的身体提供所需的所有维生素
  
• 包括一个
  
• C
  
• D
  
• E
  
• K
  
• 八种维生素B

如果由于某种原因你的饮食并不提供你足够的特定类型的维生素,你可以补充或复合维生素,但你应该先咨询你的医生是安全的。