均衡、健康的饮食可以为你的身体提供日常运转所需的必要营养。健康的食物能让你的大脑保持活跃，为你提供能量，强健骨骼和肌肉。保持健康的饮食还可以帮助你控制体重，预防慢性疾病，减轻压力。

慢性疾病预防

在美国，慢性病是导致残疾和死亡的主要原因。据美国疾病控制与预防中心报道，2007年，只有不到22%的高中生和24%的成年人每天吃推荐的五份或更多的水果和蔬菜。改善饮食习惯，多吃水果、蔬菜、粗粮、奶制品和瘦肉，有助于预防慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病和中风。

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更健康的食物，如水果和蔬菜，通常饱和脂肪含量较低，热量也比不健康的同类食物少。经常食用水果和蔬菜可以帮助你控制体重。高纤维食物也是健康食品，是体重管理的基石。OB体育投注纤维可以帮助你长时间保持饱腹感，所以你吃得更少，卡路里更少，但仍然感到满足。全谷物是很好的纤维来源。

压力管理

压力会损害你的免疫系统，导致许多健康问题，比如心脏病和中风。健康食品含有维生素和其他可以减轻压力的营养物质，包括镁、血清素和抗氧化剂。蔬菜、水果、坚果和海鲜中含有镁元素，可以提高身体对压力的反应。蛋白质和复杂的碳水化合物会增加血清素的水平，血清素是一种天然的改善情绪的物质。水果含有大量的抗氧化剂，有助于逆转压力带来的负面影响。

提高能源

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食物为你的身体提供能量来正常运作。碳水化合物是身体最重要的能量来源。你的消化系统将碳水化合物转化为葡萄糖，葡萄糖是一种用来提供能量的糖。健康的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类提供营养、矿物质和纤维，为你提供持续的能量。不健康的碳水化合物，如白面包、糕点和含糖苏打水可以立即为你提供能量，但很快就会让你感觉迟钝。