艰苦锻炼后的疼痛和酸痛可以提醒你你在健身房放入的辛勤工作 - 或者以更严重的伤害，如肌肉菌株。采取措施防止运动前后疼痛肌肉可以帮助减少整体酸痛，并确保你足够休息，以便给予他们足够的时间来恢复可以等于疼痛的肌肉。

类型

根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，与运动相关的肌肉酸痛可分为两类。第一个是即刻肌肉酸痛，它发生在你锻炼或完成一个锻炼阶段的时候。第二种是延迟性肌肉酸痛，这种疼痛在锻炼后的1到2天发生，在开始锻炼后的3天消失。

原因

肋骨开裂和拉伸

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力量训练会导致肌肉纤维中的微泪，肌肉纤维愈合到更强，更密集的肌肉。虽然这种自然过程发生，但酸痛会显现。当放置重载肌纤维上时，包含肌肉的小纤维略微撕裂。因此，身体需要采取行动来修复本身，这需要一些营养素，包括碳水化合物和钙。

解决方案

如果练习后肌肉极度疼痛，可以采取过度反击的止痛药，例如乙酰氨基酚或布洛芬，这有助于减少肿胀和缓慢疼痛，根据Medline Plus。在第一个到三天内涂上冰，肌肉疼痛可以有助于减少肌肉酸痛。反复运动最终可以通过每次使用，从每次使用，每次随后的运动会话减少疼痛的肌肉纤维。

预防

小腿有绳结和疼痛

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预防肌肉疼痛涉及在锻炼前升温。这有助于防止压力并根据“家庭疗法的医生书籍II”。除了在伸展之前，你应该用目的伸展，请记住你将表现的练习。例如，如果您正在运行，您应该伸展腿筋，QuadRiceps，腹部和背部肌肉。锻炼后伸展也会有助于减少疼痛。最后，您应该坚持10％的运动规则 - 只增加每次举行10％的人的重量或时间和强度。

受伤

根据Medline Plus，有时肌肉酸痛是潜在伤害的结果。如果您的肌肉疼痛在三天内没有减少，您应该寻求医疗注意;特别是如果疼痛令人难以忍受，肌肉肿胀或非常红色或疼痛伴随着药物改变，例如服用更高剂量的他汀类药物。Medline Plus建议致电紧急服务，并立即追求，如果您体验突然的体重增加;难以抓住你的呼吸;不能移动你的身体的一部分;或者如果你一直呕吐。