虽然有些背痛是由关节炎或感染引起的，但一个常见的原因也是不良的姿势。伸展背部可以让它自我调整，缓解压力和疼痛。用背拉伸机或倒立台拉伸都能提供最好的效果。虽然两者都为你的背部创造了一个良好的拉伸，背部担架可能更经济有效，而倒置桌子提供的不仅仅是一个良好的拉伸。

基本的伸展

一些背部担架只是由一个拱形的泡沫片，适合你的背部。当你躺在它上面时，它会使你向后伸展，这会使你前倾的姿势发生改变，从而导致疼痛。如果你想找一种低成本、简单的拉伸方式，这个方法很有效。在这种情况下，你不能调整足弓的高度，这可能会给一些人提供太强烈的拉伸。

都利用起来

倒排表的替代方案

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另一种类型使用背带，你把它固定在你的下背部和一个你拉它的杆上。这创造了一种牵引力拉伸，这对某些人来说是有效的，但也可能是限制性的。如果安全带或机器的长度没有完全设置为你的身体长度，牵引就不会像它应该的那样有效。尝试不同的方法，找到一种适合你的方法来最大化拉伸的好处。

倒置起伏

倒立表可能比背担架贵很多，但你也能得到更多的实惠。倒立表利用重力和你的体重来创造可调节的牵引力。你先把脚钩在桌子的底部，然后躺下来，倒着——或倒挂着——到你想要的任何程度。如果你想要一个小的伸展，你可以调整桌子到一个小的倾斜。如果你想要获得最大的伸展力，你可以调整到完全倒立的姿势。

专家怎么说

如何通过改善姿势来增加身高

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倒置表是多用途的机器，几乎任何人都可以使用，因为他们可以很容易地调整，以满足您的需要。可调性是美国脊椎治疗协会更喜欢倒立表而不是机械设备，比如背部担架的主要原因。

为了你的健康悬挂

倒排表也可以帮助你保持健康。当你倒立时，血液和淋巴液在你全身的流动增加。血流量增加可以让你的身体更有效地排毒和保护自己免受疾病。这可以减少生病的天数，因为背部疼痛而请假。虽然倒置手术台有很多好处，但一些医疗状况可能会受到血液流量增加的不利影响，如心脏或眼部问题，或怀孕。