牙龈有助于支撑口腔内的牙齿、肌肉、组织和骨骼。不幸的是，你的牙龈可能容易患牙龈疾病或肿胀。为了预防或治疗这些疾病，你应该考虑改变你的饮食，选择富含维生素的营养食物，以确保你的牙龈保持健康和强壮。在服用任何维生素之前，请咨询医生。

维生素C

维生素C是人体必需的营养物质，因为它有助于胶原蛋白的制造，胶原蛋白是一种用于牙龈周围组织的蛋白质，可以固定牙齿。维生素C也是一种抗氧化维生素，对保护你免受自由基的伤害很重要，自由基是一种不稳定的化合物，会使牙龈变脆，损害你的牙龈。缺乏维生素C会导致牙龈发炎或牙龈出血。富含维生素C的水果包括柑橘类水果、青椒、土豆和菠菜。

维生素b - 12

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维生素B-12或钴胺素是b族维生素的一部分。在你的饮食中有足够的维生素B-12是很重要的，因为低摄入量的营养素可能会导致贫血。牙龈出血与贫血有关。维生素B-12也很重要，因为它有助于保持皮肤组织健康。维生素B-12只能在动物性食物中找到，如鸡蛋、鱼、猪肉、贝类和肝脏。

维生素E

维生素E是脂溶性的，这意味着维生素储存在你的脂肪组织中。维生素E也是一种抗氧化维生素，有助于保护你的组织免受自由基损伤。维生素E已被证明有助于治疗严重的牙周病，包括牙周炎或牙龈炎。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、芦笋、种子和玉米。

维他命A

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维生素A对牙齿和软组织的形成和修复很重要。维生素A是另一种抗氧化维生素，能有效地破坏自由基。维生素A是保持牙周组织健康所必需的。维生素A存在于胡萝卜、奶油、鱼油、叶菜、鸡蛋和冬瓜等食物中。