男性对热量的需求在25岁左右达到峰值，随后逐年下降。如果你是一个30岁的男人，你的饮食和五年前一样，你可能不会注意到这些身体变化，直到你开始体重增加。美国农业部报告说，许多美国人的饮食反映了这种热量不平衡，肥胖人数的增加就是明证。理想的热量摄入等于你通过活动产生的热量。美国农业部估计，30岁男性平均每天需要2600卡路里的热量。

身体质量指数

要想知道你在卡路里消耗方面是否过度，可以计算你的身体质量指数(BMI)。用英寸记录你的身高，用磅记录你的体重。把你的体重乘以703。结果除以你的身高，然后再除以你的身高。这是你的BMI指数，在18.5到25的健康范围内，体重过轻或超重低于或高于这些数字。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)指出，健美运动员可能需要对身体质量和体重进行医学评估。

热量水平

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食品标签信息将帮助你计算你当前的平均热量摄入量。记下你每天所吃食物的建议卡路里量，如果你通常吃得多，就增加卡路里量。体重保持在这个消耗水平意味着你满足了你的个人热量需求，没有任何过量或不足。体重增加可能是身体所需热量减少和饮食中热量过剩的共同原因。

生活方式

如果你以目前的卡路里水平增加体重，你需要改变你的饮食，你的锻炼计划，或两者兼而有之。为了保持与你的身高和年龄相称的健康体重，你需要消耗你从食物中获得的所有卡路里。久坐的男性一天只能消耗2400卡路里。从事高强度运动的30岁男性每天可能需要多达3000卡路里的热量来维持体重。为了在平均2600卡路里的饮食中达到热量平衡，美国卫生与公共服务部建议，除了正常的日常活动外，每周还要进行150分钟的适度运动。

意义

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在30岁的时候，增重几磅似乎不是什么大不了的事。然而，如果不能减掉这些体重，并且通过同样的饮食和锻炼习惯增加体重，就会缩短你的寿命。根据美国外科医生办公室(Office of the Surgeon General)的说法，BMI在25到30之间或更大的男性患致命心脏病、2型糖尿病和前列腺癌的风险更高。