阴道力量不是你经常谈论的东西，但如果你想避免穿成人尿布，在卧室里享受更多，你应该在瑜伽练习中给予它一些关注。

阴道力量的关键根本不是你的阴道，而是你的盆底。盆底位于你的盆腔和会阴之间，会阴是阴道和肛门之间的肌肉区域。这方面的力量让你对阴道有更多的控制，无论你是想憋尿还是想在分娩时提供一些帮助。

加强这一领域的另一个好处是什么?在瑜伽练习过程中，你会尽量减少“噗噗”的空气，有时会从阴道里出来，并发出令人尴尬的噪音。一个松散的阴道壁让更多的空气进入，所以更多的空气出来。保持紧绷，加上mula收束，你就不会有那么多那些的时刻。

瑜伽有独特的能力来偷偷地强化你的阴道壁和骨盆底。你只需要再集中注意力，再来点小道具就行了。

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穆勒Bandha

加强你阴道部位的第一步是学习束腹法。束带是身体的能量锁，可以增强你的感觉能力和做姿势。Mula bandha也叫根锁;基本上就是挤压你的会阴。你可能会认为这是一种凯格尔运动，经常教授女性阴道健康和力量。

Mula收束法是微妙的，需要一些思考。要做到这一点，感觉你的大腿内侧挤压并向上。就好像你把阴道壁拉得更紧。

当你使用道具时，你可能会发现使用mula收束术更容易1。举个例子，在你做平板支撑或山式的时候，在你的大腿之间放一块瑜伽砖。当你想要把能量从你的中心拉上来时，用你的大腿挤压砖块。

现在，在练习过程中，只要你想，就尽可能多地练习mula收束法。你会注意到它增强了你的姿态，如战士2，或平衡姿态，如鹰。

姿势练习

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Mula bandha(慕拉收束法)可以用坐式冥想来加强你的阴道，但你也可以在更积极的姿势中使用它。

幻椅式

椅子式是指你蹲着的姿势，手臂伸过耳朵。这是一个很有挑战性的姿势，尤其是当你的阴道壁和大腿内侧都很虚弱的时候。在你的大腿之间放置一块块，挤压以保持适当的对齐，并提醒自己参与你的骨盆底。

记住要保持背部相对中立。避免骨盆前倾或尾骨后倾来产生摇摆——坐下时找到两个极端之间的位置，保持5到10次呼吸。

蝗虫

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蝗虫运动可以锻炼你的下背部和臀部，但也可以帮助你有力地进行mula收束。腹部着地，双腿向后伸展，双臂放在身体两侧。

吸气，抬起你的脸，胸部，手臂和腿离开地板。当双腿抬起时，集中精力挤压大腿内侧，以启动根部锁。保持几次呼吸，然后放松。

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