饮食平衡对你的青少年来说是极其重要的。多吃水果、蔬菜、谷物、蛋白质和富含钙的食物有助于他保持健康。你十几岁的孩子的均衡饮食将包含比你的饮食更多的一些食物。少女的营养需求也和男孩不同。

谷物

全谷物是青少年均衡饮食的重要组成部分。它们为成长中的青少年提供纤维、维生素B和能量。你的青少年可能不喜欢全谷物产品，但一个好的经验法则是让她的一半谷物是全的。这意味着她可以吃披萨，但吃全麦面包做的三明治。根据你十几岁的年龄，她可能每天需要6到11盎司的谷物。

水果

甘油、乙二醇

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水果为你的孩子提供维生素、矿物质和纤维的平衡饮食。每天吃三到四块中等大小的水果就足够帮助青少年保持健康了。他可以用一杯果汁代替水果，但即使是100%的果汁也没有整个水果那么多营养。一杯100%的果汁可以代替一片水果。鼓励你的孩子吃很多不同种类的水果。

蔬菜

青少年的均衡饮食必须包括蔬菜。它们提供维生素、矿物质、植物化学物质和纤维。美国农业部在其《2005年美国人膳食指南》中建议，青少年和成年人每天至少摄入五份蔬菜。一份大约是半杯硬蔬菜，如胡萝卜条，或一整杯叶蔬菜，如沙拉蔬菜。各种各样的蔬菜是最好的，无论是汉堡包里的西红柿还是沙拉里的菠菜。

蛋白质的食物

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蛋白质对你十几岁的孩子成长的身体是必不可少的。瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类是高蛋白食物。提供蛋白质的食物通常也含有必需的矿物质。铁是一种对少女特别重要的矿物质。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，每月月经出血使她们面临缺铁的高风险。最好的铁质来源是动物食物，特别是瘦肉红肉。每天大约6盎司的蛋白质食物可以提供你的孩子所需的蛋白质。

钙的食物

钙对你的青少年来说是必要的，为了有强壮的骨骼。根据美国医学研究所(Institute of Medicine)的建议，现在青少年对钙的需求量比他们一生中的任何时候都要高。含钙食物包括低脂牛奶和低脂奶制品，如奶酪、白软干酪和酸奶。豆腐和强化豆浆也可以提供钙。四份，包括一杯牛奶或一小块奶酪，会让你的孩子每天获得她需要的钙。