**你的身体使用两种类型的血凝块13．

外部的血凝块，又名凝血，对你有好处，而内部的血凝块会导致一些健康问题13．**许多可以防止体内血栓的食物也可以支持你身体的凝血能力13．

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提示

有害的内部血凝块与不健康的脂肪、糖和大量的胆碱有关。有益的外部血凝块依赖于适当水平的营养物质，如维生素K、维生素B12和铁。

好的血凝块和坏的血凝块

根据梅奥诊所在美国，血凝块是当血液变稠时形成的半固体块状物质13．

在体外，血凝块是必不可少的13．你不会想要阻止这些血凝块，因为你身体的凝血能力阻止你受伤时出血13．事实上，如果你的身体不能正常形成外部血块，你的医生可能会建议改变某些饮食和药物来解决这个问题13．

然而，在你的体内，你需要不惜一切代价防止血凝块13．根据哈佛卫生出版社出版在美国，腿部或手臂上的血栓会导致深静脉血栓等问题81315．

这种疾病会导致感染部位的炎症、刺激和疼痛。这个问题甚至会变得更加严重。

**如果这个内部血块从受感染的区域脱落，它就会转移到身体的其他部位。

**如果它到达你的肺，它会引起另一个问题:肺栓塞14．这个健康问题非常严重，就像周围一样三分之一的人未确诊的肺栓塞是无法存活的14．

幸运的是，有多种方法可以防止血液凝结在体内，同时增加血液凝结在体外13．食物，饮料，体育活动和其他预防措施可以支持你的血液和心血管系统的健康。同样的,避免某些不健康食品还能促进健康血液凝结。

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导致血栓的食物

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内部的，不健康的血凝块是由a各种各样的原因13．你可能无法控制所有这些因素——怀孕、手术和血栓家族史都可能在你患血栓的风险中发挥作用13．某些药物、心脏病史和其他医疗状况也可能增加血栓的风险。

然而，血栓也与许多可预防的问题有关13．如果你知道你可能会出现血栓，你应该避免吸烟和久坐的生活方式13．肥胖和体重增加也是主要的危险因素，动脉粥样硬化也是。这种情况是由不健康的脂肪、胆固醇和其他物质堆积在动脉壁上引起的。高甘油三酯、胆固醇、血压和胰岛素抵抗都可能促成了这种情况12．

预防血液凝块的主要方法之一就是保持健康的生活方式13．这意味着不吸烟，保持活跃和跟随一个健康的饮食这对你的心脏有好处。

的美国心脏协会建议摄入低饱和脂肪和反式脂肪的饮食11．这两种脂肪通常存在于动物产品和加工食品中，它们有可能通过提高胆固醇和甘油三酯水平来增加血液凝结，从而导致体重增加。

的梅奥诊所还建议限制添加糖的摄入，因为糖也会提高甘油三酯水平，导致体重增加13．添加糖不仅存在于糖果、烘焙食品和甜点中。大量的有益糖，如蜂蜜，如果摄入过量也会产生同样的负面影响。

不幸的是，某些健康的营养物质也会增加血栓的风险13．根据2017年4月的一项研究循环杂志在美国，某些营养物质，如胆碱，一种在动物产品中常见的营养物质，与氧化三甲胺(TMAO)的产生有关。

氧化三甲胺是由胃肠道中的微生物产生的;研究发现，它会增加血栓的风险13．这项研究发现，胆碱(通常被认为是一种有益的营养物质)的摄入可以增加氧化三甲胺的生成，从而增加血栓形成的风险。

重要的凝血营养素

根据两个哈佛卫生出版社出版和食品和药物管理局在美国，许多不同的营养物质对健康的血液都很重要815．其中包括维生素和矿物质7：

• 维他命A
• 核黄素(维生素B2)
• 烟酸(维生素B3)
• 维生素B5
• 维生素B6
• 叶酸(维生素B9)
• 氰钴胺素(维生素B12)
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素K
• 钙
• 铬
• 铜
• 铁
• 镁
• 磷
• 钾

其中一些营养物质对血液凝结比其他营养物质更重要。维生素K众所周知，它与你身体的凝血能力有关。根据2014年1月的一项研究营养学学术杂志在美国，钙在凝血过程中也起着重要作用5．与贫血相关的营养素，如铁和维生素B12还会影响身体形成血栓的能力吗13．

缺乏这些营养物质很可能会导致外部血液凝结问题。

不幸的是，某些饮食可能会使人们特别容易出现这种缺乏。如果你遵循植物性饮食，你可能需要特别注意你的维生素B12水平。虽然有素食食物地址很少有纯素食物富含维生素B12

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支持健康凝血的食物

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除了这些特定的凝血营养物质，还有一些食物可以促进健康的凝血。

水果、蔬菜和其他高纤维食物可以降低患心血管疾病、糖尿病和胃肠道疾病的风险。

的食品和药物管理局还指出，膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平和调节脂肪吸收2．反过来，这可以防止心血管问题的发展，如动脉粥样硬化。**

有些食物甚至可以支持健康的凝血，同时降低不健康的内部凝血的风险。2014年2月在线国际跨学科研究杂志据报道，亚麻籽可以通过帮助产生凝固所需的血小板来支持外部血液凝结1．

同时，食用亚麻籽油可以帮助降低血液凝块在体内形成的风险13．亚麻籽油特别有益，因为它含有健康成分不饱和脂肪酸这对你的心脏有好处。