获得显著减肥的满足感很快就会变成皮肤松弛的挫败感，特别是在下腹部。随着体重的增加，皮肤会拉伸以容纳体内多余的脂肪1。随着体内脂肪减少，皮肤失去弹性，导致皮肤松弛。随着年龄的增长和体重的快速下降，这种情况更加普遍。虽然多余的皮肤不会完全消失，但锻炼有助于收紧下腹部。

板运动

平板支撑是一种瑜伽姿势，需要使用你的腹部肌肉来保持这个姿势。从直立俯卧撑的姿势开始，脸朝下，双臂伸展，手掌放在地板上。你的腿伸展，脚趾放在地板上。保持背部挺直，同时收缩腹部，保持倾斜的姿势。保持这个姿势呼吸五次，一直到十次。要修改这个练习，弯曲你的膝盖，把它们放在地板上，保持一个倾斜的位置。重复5到10次，每个姿势之间稍事休息。

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这个练习针对你的上腹部和下腹部。俯卧，弯曲肘部，把手放在脑后。屈膝，双腿向胸部靠拢。开始练习时，将一条腿与地面呈45度角伸展，同时将另一侧的肘部朝向弯曲的膝盖。继续这个练习，弯曲你的直腿，伸展你的弯曲腿，把你的另一侧的肘部朝向弯曲的膝盖。继续在弯曲和伸展的姿势之间交替双腿，将另一侧的肘部朝向弯曲的膝盖。收缩腹肌，避免背部弯曲。慢慢地控制动作，每边重复20次。

扭转危机

这个练习针对你的下腹肌。平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。在身体两侧伸展你的手臂，或者把你的双手放在臀部下面，把你的臀部从地板上抬起。开始练习时，收缩腹部，收紧肋骨，把膝盖拉向胸部。双腿从臀部抬起，而不是从膝盖抬起。保持住，然后慢慢放下双腿回到起始位置。每次重复20次，不要弓起背部。

简单的骨盆碰撞

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仰卧，双腿在空中呈90度角。双臂平放在地面上，垂直于身体两侧，手掌向下。用下腹部肌肉慢慢将骨盆抬离地面。将骨盆放低至地面，重复以上动作。做这个练习，每组重复10次，随着你的健康水平的提高逐渐增加更多的组。