疼痛疼痛或肌肉紧绷？原因可能是你从未听说过的东西：筋膜。它是薄层的薄层，围绕着肌肉，提供支持和结构。你的肌肉可能很强烈，但筋膜让他们安全地保证，以完成日常运动。

想想你的身体就像橙色。如果你将外皮和橙色纸浆比作肌肉，那么纸浆周围的透明膜就像是你的筋膜。

虽然这种结缔组织肯定不是强烈的迷人，但是调调肌肉（也不像经常谈论），筋膜的作用就像肌肉一样 - 这意味着它的健康不应该被忽视。

4您的筋膜的重要功能

这是一个看看为什么你的筋膜对你的整体健康至关重要，以及如何将其保持在尖端形状。

筋膜让你感到年轻。

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坚硬的关节，疼痛肩膀和紧绷的肌肉似乎与老化过程一起携手共进。但是，它不一定是这样。凭借健康的筋膜，您不觉得那些身体的吱吱声和呻吟声。

它有助于您身体内部的一切，就像没有所有的痛苦或僵硬的情况一样。这意味着你会感到更具活力，并且能够在年轻时继续所有活动，无论是徒步旅行，与孩子们或孙子徒一起玩，享受一场皮牌篮球或夜晚跳舞。

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它保护你的肌肉和器官。

这唯一刚刚刚刚刚才，科学家们已经开始研究筋膜，所以它仍然没有广泛理解。筋膜缠绕在每块肌肉和器官周围，将它们分开并让部件在移动身体时轻松滑动。

“筋膜是头部到脚趾，手臂臂，内部到外面的结缔组织系统，周围环绕和穿透我们身体的每个角落和裂缝，”Fascia专家说阿什利黑色，“橘皮组织神话：它不胖，这是筋膜的作者。”

3.您的筋膜可帮助您保持姿势。

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你出生的姿势很好，这是强大的筋膜围绕着你的肌肉从一开始就支持您的姿势。

然而，随着时间的继续，你的姿势开始幻灯片。当那个成为一种习惯的时候 - 就像你在桌子上驼背或长时间挤进车里时 - 你的筋膜演变为支持你的肌肉的新位置。最终，由于筋膜的支持，良好的姿势成为正常的姿势。

筋膜透射疼痛信号。

与任何其他组织一样，筋膜含有感觉和疼痛受体。当它不是最好的形状时，Sepi Aeen，物理治疗师和创始人都会感受到效果从心脏物理治疗在Reseeda，加利福尼亚州。“想象一下穿着两到三尺寸太小的衣服，”他说。

但是，您甚至可能无法意识到筋膜导致问题，因为它非常讨论。如果您患有无法精确定位到一座肌肉的紧绷和整体酸痛，可能是一个不健康的筋膜。感到疼痛和功能障碍的人说，AEN可能会响应传统的痛苦管理技术，因为没有人正在解决他们的“讽刺限制”。

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如何保持你的筋膜健康

当你的筋膜在尖端的形状中，它为你的身体做了所有这些美妙的事情。“但是当筋膜系统被扰乱时，它几乎影响了几乎所有其他体系的身体，”黑人说。

当它在慢性应激时，筋膜纤维的尝试加厚，以保护下面的肌肉。当它受伤（正式称为筋膜粘连）时，它很难，但不是不可能的，让它成为良好的身体。

“筋膜旨在通过”锁定“来保护身体免受额外的伤害。但随着时间的推移，筋膜可以保持限制，粘住或扭曲，然后可以成为一个问题，”黑人说。“在遭受伤害时恢复筋膜，将其平滑造成伤害，然后调整适当的对准并再培训整个身体以”围绕“原始伤害”的伤害进行调整。“

在其最糟糕的状态下，筋膜专家Ashley Black说，筋膜可以引起神经问题，感觉像受伤甚至将骨头拉出对齐。所以这里有七种方法可以保持筋膜健康：

1.保持水分。

筋膜就像一块海绵：当它干燥时，它很僵硬，难以移动。当它用水浇灌时，它易于转动，转动和弯曲。如果您不喝足够的水，脆性筋膜更有可能受到伤害，因为它的流动性和弹性受到影响。

所以将此添加到原因列表中，为什么要喝更多的水。如果你是一个男人，那么如果你是一个女人和两个升，那么每天至少为1.6升。这有助于组织保持润滑，允许肌肉彼此容易地滑行。

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2.移动。

“缺乏运动可以在筋膜中产生限制和粘连，导致僵硬，疼痛和低效的运动模式，”神经肌肉治疗师说Rebecca Millhouse.。所以你花的时间越多，你的筋膜也会成为你的筋膜。这是经常锻炼和经常伸展的问题。

从疾病控制和预防中心倾听良好，老式建议，以实现这一目标：目标是150分钟的中度强度心血管运动，每周至少有两个20分钟的强度培训课程。

3.让它保持健康。

健康的筋膜有良好的弹性，所以它可以移动，伸展和反弹。用简单的运动 - 弹性跳跃改善筋膜弹性的工作。您可以将这些跳跃整合到您的常规锻炼中，通过添加一个小oomph来移动，如高膝盖和屁股踢。

在你的步骤中放置一点额外的春天，轻轻地落地。享受一些弹性跳舞，也可以提高筋膜弹性，因为你向前，向后和一只脚到音乐。在进行这些动作时，请记住这里的关键词是“springy”和“弹性”。你不希望这个锻炼是生涩的或包括突然的方向变化，这可以做出更大的伤害。

4.混合锻炼。

如果你是一个跑步者或狂热的Crossfitter，他们通常不会从锻炼或参与交叉训练，你可能会伤害你的筋膜。“筋膜的问题常见于重复动作，”斯蒂芬斯扎罗，脊椎治疗运动员和软组织专家说physio logic nyc.。

无论您是骑车者，跑步者还是做其他类型的重复运动，将每周至少两次培训力量培训。考虑添加另一个类型的有氧运动的一天，例如游泳或几个网球比赛。

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5.定期伸展。

经过一个美好的夜晚，你醒来，需要伸出那些僵硬的肌肉。这个原因是什么？你的筋膜部分粘在一起，如咀嚼的泡泡糖。当你醒来时，通过慢慢伸展手臂和腿并从一侧到一侧进行一些快速滚动来释放粘性。让自己到床边，弯曲，释放你的脚，让筋膜在脚踝和小牛中移动。

或者尝试一种新的疗法形式，称为筋膜拉伸治疗，其目的是通过操纵关节同时放宽肌肉和筋膜。这是一项辅助拉伸计划，这意味着您的治疗师与您使用桌子上的稳定带伸展筋膜和肌肉。注意：筋膜伸展疗法不同于myofascial释放（见下文）。

6.翻出来。

像拉伸，泡沫滚动有助于平滑筋膜中的任何扭结或粘连。如果你不熟悉泡沫滚筒，请将其视为宽更宽敞的泳池面条。你躺在上面，把滚轮放在你感到疼痛或僵硬的地方，让重力有助于你沿着地板滚动时向下推下来。当你击中一个特别疼痛的地方时，停止约15到20秒，看看疼痛是否会消散。

泡沫滚动会伤害，但你不应该速度速度。滚动时花时间，深呼吸，放松进入滚筒。不要在痛苦的点上花太久 - 20秒应该是最大值 - 或者你冒险进一步刺激招标点。

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7.参观一个肌肉肌肉类专家。

如果你似乎无法自己修复你的筋膜问题，那是时候前往专业人士了。它们不仅仅是Masseuses - 虽然良好的按摩可以在痛苦的筋膜上工作，但按摩治疗师可以在Myofascial释放技术上接受培训。

在典型的会议中，专家适用于受影响的区域的温和压力或低负荷伸展，释放紧绷，理想情况下，减少疼痛。请记住，Black说，没有肌动态肌动态专家官方认证，所以对您所选择的提供商进行一些研究。“经验丰富，知识渊博的习惯专家很少见，但如果你能找到一个，你可以拥有一种改变生活的体验，”她说。

你怎么看？

在此之前，你有没有听说过遗忘的身体部位，称为筋膜？如果没有，你可能会意识到所有不健康的筋膜影响你的生活的方式。如果您有任何确定的方法可以以最好的形状保持筋膜，请在下面的评论中告诉我们！