你的膝盖维持你所采取的每个跑步的影响。您可以通过随着时间的推移建立您的里程并知道何时休息，帮助您保持膝盖健康。如果你的膝盖开始伤害，重要的是要知道导致你的痛苦是什么，所以你可以妥善治疗它。ItiliuIbial BAND综合征，或IT带综合征，是跑步者外膝部疼痛的常见原因。

意义

髂腰带综合征会导致膝关节疼痛，可能让您远离跑步。如果留下未经处理的，膝关节疼痛可能会变得如此严重，走路变得困难。作为慢性，过度使用的伤害，它带综合征随着时间的推移而建立起来，需要时间来愈合。治疗不当可以使IT综合征成为跑步者的重新灼热问题。

原因

跳舞时膝关节疼痛的原因

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由膝关节外侧悬垂的髂腰带引起的摩擦会导致与IT带综合征相关的侧向膝关节疼痛。太多的压力放在你的IT乐队中以便在跑步期间稳定你的腿的自然外移动也有助于它带痛苦。

症状

外膝部疼痛是IT带综合征的经典症状。膝盖的外侧是IT带的插入点，因此如果这种连接组织变紧，则将拉动该插入点。膝盖的横向方面也是摩擦构建的地方，因为波段在横向外观上来回移动。您也可能在臀部外面感到疼痛，因为这是IT乐队的起源。

治疗

踢足球的脚跟疼痛

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休假休息有助于您的IT频段愈合。结冰你的膝盖并采取抗炎减少疼痛和炎症。如果你在那里体验疼痛，请冰冰。伸展你的IT带和臀部有助于减少有助于IT带膝盖疼痛的张力。

预防

瞄准IT带和髋关节绑架器的练习和延伸将使您的肌肉和结缔组织强大而灵活。肌肉强度支持关节和结缔组织，因此您可能不太可能在您的IT频段上施加过多的压力。保持臀部和IT频段灵活减少了应变的机会。