当男人步入中年，他们的体重往往会增加，尤其是在上腹部1。虽然这是可以避免的，但在人生的这一阶段，有几个因素会导致脂肪储存的增加和肌肉张力的丧失。在你减肥之前，了解中年男性体重增加的原因是必要的1。

减缓新陈代谢

当你到了中年，你的新陈代谢很可能会开始变慢。这意味着在同样的运动水平下，你每天燃烧的卡路里比你年轻时要少。如果你一直保持这种状态，你每年都会增加几磅体重，导致腰围不断膨胀。随着年龄的增长，你的肌肉量也会减少，这对你的新陈代谢率有直接影响，这意味着你的新陈代谢会更慢。

降低睾丸激素

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男性步入中年后睾丸激素水平下降也很常见。睾丸素的缺乏虽然是衰老过程的一个正常部分，但会导致肌肉萎缩、疲劳和体重增加，并进一步导致男性在40多岁步入50多岁时体重增加1。

不良的饮食习惯

随着男性年龄的增长，他们可能会吃更不健康的饮食，或者随着他们的新陈代谢变慢，他们一直遵循的饮食可能会导致体重增加1。其中一个罪魁祸首就是饮酒。喝酒，尤其是啤酒，经常会导致腹部脂肪增加。摄入过多的精制糖，比如白面粉，也会导致中年时脂肪增加。吃其他高热量食物也会有影响。全脂牛奶可能尤其有助于中年体重增加，因为喝全脂牛奶的人实际上减肥速度更快1。

缺乏锻炼

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人到中年，新陈代谢减缓和睾酮水平下降会让你一直感到疲惫，这样就很难有规律地进行锻炼。根据美国运动医学学院的研究，为了保持健康和减肥，你需要每周5天至少30分钟的心血管活动，每周3次20分钟的力量训练。