你会觉得自己走在石头上，而你的脚看起来是那样的。你的脚底有明显的淤青——或者可能只是感觉像淤青的柔软和肿胀区域。你最好的选择是让你受伤的脚休息一下，每天冰敷四次，每次10分钟。大多数导致脚部淤青的情况最终会在休息和新的、坚固的、有支撑力的鞋子后得到改善。然而，没有愈合的瘀伤应该去看医生，因为脚上的瘀伤可能是糖尿病神经病变和其他类似疾病的征兆。

受伤的籽骨

主要发生在脚掌部的瘀伤可能是由连接脚部和脚趾的小骨头芝麻骨折或瘀伤造成的。尽管籽骨会很疼，但它被认为是一个警告信号，表明你的大脚趾和其他脚趾可能处于遭受重大损伤的危险之中。跑步时用脚掌着地而不是中间着地的步幅是罪魁祸首。冰敷你瘀伤的脚，让一个有经验的跑步者看看你的步法，看看你是否能做出调整，不会对你的脚造成如此严重的影响。

血水泡

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与典型的水泡不同的是，典型的水泡形成于皮肤的最外层，通常会在皮肤愈合前破裂，而血肿形成于受伤的皮肤下面，小血管也受到了损伤。如果你在血泡上继续走很远的路，跑步或剧烈运动，你就有可能擦伤它或把它弄破，这反过来又会增加感染的风险。如出现血疱或脚部瘀伤，应立即用消毒剂处理，并尽量覆盖以保持清洁。以跑鞋为特色的商店通常会提供吸泡垫，如果你看到有瘀伤或吸泡，可以用它来代替。

看不见的伤

你的脚底可能会有疼痛的斑点，但没有看到任何变色。这些症状可能与压痛或轻微肿胀有关，可能表明一种被称为跖骨痛或“石头瘀伤”的状况。休息和冰敷受影响的脚，以及更好的跑鞋——可能有衬垫提供更好的中底缓冲——可能足以缓解任何症状。

错误的鞋子

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当你走很长一段路或者穿着不合适的鞋子锻炼很长一段时间，你的脚就会擦伤。如果你知道自己要站立很长一段时间，那就不要穿靴子、高跟鞋和其他时髦的鞋子了，选择结实、支撑力强的鞋子吧。