肌肉萎缩是一种与年龄相关的疾病，被称为肌少症，在你30多岁或40多岁的时候开始，一直持续到75岁左右开始加速，这取决于你的基因和身体活动水平。衰老、缺乏活动、激素水平下降和蛋白质合成下降都是肌肉萎缩的原因。第一个迹象是看着镜子，看到曾经坚定的东西在扭动。其他肌肉萎缩的迹象则更为微妙。

更少的力量和力量

失去肌肉的第一个迹象是感觉力量和力量减少。肌肉和力量是密切相关的，所以肌肉质量越少意味着力量越少，这不仅适用于举重，也适用于日常琐事。搬衣服变得越来越难，买东西变得越来越重，爬楼梯变得越来越难。

更少的能量

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肌肉萎缩的另一个迹象是能量减少。随着肌肉细胞和蛋白质水平的减少，你剩下的肌肉会更容易疲劳。疲劳会导致久坐不动的生活方式，久坐又会导致进一步的肌肉流失。精力不足也会导致不健康的饮食习惯。如果你累了，你可能会转向糖或咖啡因来补充能量，或者你可能会去快餐店而不是自己做一顿健康的饭菜。

更少的速度

失去肌肉会导致肌肉力学的放缓，这在运动速度下降中得到了证明。肌肉不再具有曾经拥有的爆发力和速度。运动变得更加深思熟虑或有计划，而不是自发的。通常避免额外的动作。

更少的平衡和控制

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当你失去肌肉，你失去了它的质量，它的纤维，它的细胞和它产生新的质量，纤维和细胞的潜力。剩下的纤维变得混乱，有较少的细丝和下降的机械功能。这一现象包括对动作的控制不够精确。灵敏、柔韧和平衡都会受到影响。核心力量减弱，这也会对平衡性产生负面影响。

体重变化

当你失去肌肉时，你可能会开始增加体重。肌肉需要大量的卡路里来保持健康和功能。肌肉少了，燃烧的卡路里就少了，如果你不调整饮食来弥补新陈代谢的缓慢，就会导致体重增加。体重的增加通常是从腹部开始的。并有助于代谢综合征的发生，如葡萄糖耐受不良和糖尿病。另一方面，因为肌肉是稠密的组织，你可能会注意到你的肌肉减少，体重减轻。