持久的饥饿是不仅令人恼火，如果你试图丢失或维持你的体重，这可能是一个重大垮台。你可能会觉得自己不断吃，但如果你不吃适类型的食物或喝得足够，你永远不会能够满足你的饥饿感。通过改变饮食并保持水分来保持饥饿。如果这不起作用，请向您的医生旅行，以确定您是否有潜在的医疗状况。

多余的卡路里限制

如果你总是觉得饿了，它可能只是因为你不吃足够的卡路里。您的身体需要卡路里来执行所有生理过程，您需要的卡路里数量只能取决于几个因素，包括年龄，性别，新陈代谢，环境和身体活动量。如果你没有吃足够的卡路里以满足你的身体的需求，它可能会导致你渴望饥饿。这是你身体告诉你它需要更多能量的方式。虽然每种个人需求的卡路里数量都不同，但您每天都不应该消耗少于1,200卡路里。

专注于蛋白质和脂肪

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如果你的饮食包括许多精制的碳水化合物，如面包和意大利面，而且没有足够的蛋白质和脂肪，你一定会感到饥饿，甚至在吃饭后即可。蛋白质和脂肪有助于您感到满意，全天减少饥饿。包括每餐的健康蛋白和脂肪 - 选择鱼，家禽，鸡蛋，豆类，豆类，坚果和低脂乳制品，作为脂肪和加工肉类等香肠或培根等肉类。健康的脂肪包括鳄梨，橄榄油和坚果。

无聊的痛苦

下次你认为你饿了，问问自己，如果你真的饿了或只是无聊。如果你身体饥饿，你可能会遇到隆隆声，头痛或发现难以集中注意力。当你身体饥饿时，一块牛排或一条蔬菜一侧的鱼会听起来很吸引人。如果您只是遇到渴望，您可能想要舒适的食物，如薯条或饼干，而不是适当的饭菜。下次你只是坐着，你觉得饥饿，尝试散步20分钟或从你最喜欢的作者读一本书。如果这让你的思绪脱离寻找小吃，你可能只是在体验情感渴望。

去看你的医生

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如果清理你的饮食和确保你的水分不足以对抗饥饿的痛苦，你可能有一种潜在的状况，使你一直感到饥饿。哥伦比亚健康中心指出，食欲增加可能是由糖尿病、甲状腺机能亢进、格雷夫斯病、低血糖和焦虑引起的。某些药物，如抗抑郁药和糖皮质激素，也可能导致饥饿感增加。如果你担心你的食欲，联系你的医生，排除任何健康问题。