反转靴，也称为重力靴，可以从稳定的水平杆或反转架上进行完整的倒置悬架。靴子绑在脚踝周围并固定在杆上，使您可以安全地悬挂，颠倒和其他不支持。这种类型的疗法以各种方式使身体受益2。

脊柱

反转疗法通过允许身体自由悬挂，首先向重力悬挂，从而拉长脊柱2。这会使用自己的体重在脊柱上自然牵引。延长脊柱可缓解脊柱神经根和椎间盘周围的压力和压缩，并增加椎骨周围的空间。神经根周围的压力减轻，椎间盘减轻了背痛。

椎光盘

反转表的替代方案

学到更多

椎骨盘充当椎骨之间的减震器，使它们分开并柔软。这些椎间盘主要是出生时的水，由于自然衰老过程，重力的压力和正常的日常活动，随着时间的流逝而失去水分。非重量轴承活性（例如反转）使椎间盘通过吸收必需的液体和营养物质来补充水分，以保持丰满和柔软，以保持其缓冲效果。

核心培训

核心肌肉包括腹部的肌肉以及中背部和下背部。这些肌肉对于功能运动至关重要，支持躯干并有助于保持良好的姿势，平衡和力量。如果不正确地进行，一些旨在增强身体区域的锻炼可能会增加脊柱腰部区域的压力和可能的伤害。反转靴使您可以在没有受伤的风险的情况下进行适当的对齐方式进行特定的核心练习。反转疗法通过将脊柱重新调整为自然的“ S”曲线来改善姿势。

警告

反转表可以帮助凸起磁盘吗？

学到更多

某些医疗状况，例如高血压或心脏病，或某些眼部疾病，例如青光眼或分离的视网膜，使反转疗法风险。在开始此或任何其他新练习或治疗之前，请先与您的医疗保健提供者联系。反转疗法的其他禁忌症包括妊娠，腹疝，裂孔疝气和极端肥胖。使用倒置靴需要一定数量的身体健康才能倒置时夹进和从中夹进去。当这种类型的疗法新手时，请使用训练有素的观察者或合作伙伴来确保安全。