吃富含水果，蔬菜和全谷物的健康饮食对于保持健康和适应性至关重要。但有时您可能需要额外提升，特别是如果您的情况阻止您进入推荐的这些健康食品的数量。经常服用生物素补充剂可以有助于，不仅适用于成年人，而且还可用于儿童和青少年，他们也需要这种重要的维生素供应。

支持营养

生物素，有时称为维生素H，是一种水溶性B-复合维生素，所以你的身体无法存放它，需要定期服用它。当您消耗生物素时，它在您的身体中激活并在称为生物素化的过程中依附于几种酶。这些酶帮助您的细胞制造脂肪酸，从非胆碱水营养物如脂肪产生葡萄糖，并控制氨基酸和蛋白质的几个步骤。消耗生物素可以帮助您的身体在滋养组织和器官中进行这些基本步骤，特别是如果您受到压力，或者如果您有饮用饮食中的生物素吸收的病症，那么尤其是在压力下。

帮助控制血糖

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生物素可能有助于控制血糖，特别是如果你有或患有糖尿病的风险。Linus Pauling Institute总结了实验室研究表明，生物素可能刺激胰岛素生产，并且通过促使其作为肝脏中的糖原储存来消除血液中的葡萄糖3.。临床研究表明它可能在人体受试者中有效，特别是当与称为吡啶铵铬的矿物补充剂相结合时。例如，在2006年12月发布的“糖尿病技术和治疗方法”的一项研究发现，与其起始水平相比，患有生物素和铬的糖尿病的受试者显着降低了血糖水平。这些结果是有前途的，但仍需要进一步在单独使用生物素的较大试验中确认。

其他福利

根据Linus Pauling Institute提供的资料，患有生物素片剂也可能提高指甲的强度，这报告了几项小试验发现患有生物素的女性受试者的脆性指甲的改善3.。然而，这些结果仍然需要进一步支持较大，受控制的研究。服用生物素也可能对你的神经系统产生益处，特别是如果您是糖尿病和经历外周神经病变，这可能影响神经功能并导致臂或腿部的刺痛和麻木。在神经细胞中，生物素促进了微管的形成，亚微观载体结构对于细胞功能至关重要，并且对于生产髓鞘的产生也很重要。

服用生物素

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Biotin的推荐每日摄入量为健康青少年或成人的30至100微克。它通常是多种维生素制剂的组成部分，但也可以单独用药房或保健食品储存的片剂，每片10至100微克的剂量。虽然一般认为安全且没有显着的副作用，但生物素片剂可以与抗生素，抗癫痫药物或其他药物相互作用5.。与您的医生讨论生物素，以决定它是否对您有所帮助。