每一种经常，都有一个新的健康用品周边补充剂。然而，无论是对能量还是圣约翰博士的维生素B-12的抑郁症，FAD只是与它背后的科学一样好。当涉及胶原蛋白粉末时，有一些科学备份其利益 - 但不是每一个疾病，即其倡导者的兴趣。

什么是胶原蛋白？

胶原蛋白在人体中出现丰富，弥补了骨骼，肌肉，肌腱，器官，韧带，皮肤，血管和其他其他连接组织的整个骨骼。它占30％你身体中的所有蛋白质，以及75％和80％之间你的皮肤。你的身体通过组合氨基酸，蛋白质的建筑物块来创造胶原蛋白，其中一些可以通过饮食和其中一些人自己所做的一些。

随着年龄的增长，你身体中的胶原蛋白的量自然减少了。当发生这种情况时，您可以体验肌腱或韧带，关节疼痛，减少肌肉质量或面部皱纹。几十年来，人们已经去了皮肤科医生，在他们的嘴唇或脸上注射胶原蛋白，以满足吻或软化线。然而，如今，更多的人们正在选择摄取胶原蛋白，以便从内部出局改善身体 - 但趋势背后的研究仍处于早期阶段。

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改善皮肤弹性

如何再生胶原蛋白

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胶原蛋白已被用来促进面部皮肤的坚定性，但它曾经以注射的形式。一种2014年在皮肤药理学和生理学发表的研究看着是否服用胶原蛋白肽可以使皮肤有益。研究人员发现，与那些接受安慰剂的人相比，服用胶原蛋白持续四周的参与者对皮肤弹性有显着改善。

更好的肌肉力量

胶原蛋白往往与Skincare有关，但它也是你肌肉的重要组成部分。一种2015年在英国营养杂志上发表的研究发现胶原蛋白肽补充剂，结合抗性训练，通过减少耐脂肪的脂肪质量和肌肉力量，与老年人的增加和肌肉力量相比，与抗性训练的人相比，但采取安慰剂。

如何使用胶原蛋白粉

胶原蛋白皮肤福利

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一般来说，胶原蛋白肽 - 也称为水解胶原蛋白 - 是无味的并且容易以任何一样的液体溶解。因此，您可以将胶原蛋白添加到饮料，如冰沙，奶昔，果汁，牛奶，咖啡，茶叶甚至水。您也可以将其添加到液体食物中，例如酱汁或汤。

请记住，补充不受限制美国食品和药物管理局和食物一样紧密。换句话说，FDA不确保在他们销售之前，补充剂是安全的，也不需要对FDA的满意度证明对补充的任何要求。这取决于您，如果您选择，则为卫生保健提供者确定补充是安全和对的。

胶原蛋白的自然来源

有大量的糖粉补充剂可以选择，但不要排除改善您的饮食的影响。当您增加富含蛋白质食物的食物时，您的身体有更多可用于胶原蛋白合成的氨基酸。另外，合成需要某些微量营养素，包括维生素C，锌和铜。考虑将这些食物添加到您的饮食中：

• 牛肉
  
• 鸡
  
• 鱼和贝类
  
• 豆子
  
• 蛋
  
• 乳制品
  
• 柑橘
• 全谷类
• 番茄
• 绿叶蔬菜
• 西兰花
• 坚果

享受自然胶原蛋白的最常见方式之一是通过骨肉汤，一种由牛肉，鸡肉或鱼的骨骼制成的库存。您可以在杂货店购买，或者通过在水中搅拌在炉子或慢炖锅中来制作自己，一到两天。烹饪过程将胶原蛋白从骨骼中抽出并进入您饮用的液体。

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