胃酸反流是一种医学上称为胃食管反流的疾病，当胃中的酸性物质反流到食道时就会发生胃酸反流。通常情况下，胃酸反流会导致胸部有烧灼感。尽管胃食管反流的病因多种多样，但某些运动可引起胃反流。当你胃酸倒流时，选择低强度的运动来保持你的直立姿势。此外，避免在运动前两到三小时进食。

骑自行车

骑自行车可以让你保持直立的姿势，对于胃酸反流患者来说，这是一项安全且无症状的运动。自行车可以在室内或室外进行。在室内骑车时，选择一辆能让你保持直立的固定自行车。在户外骑车时，要避免崎岖不平的地形，因为起伏的运动可能会刺激你的回流。无论你是在室内还是室外骑车，在自行车上都要避免前倾。这种睡姿会给胃造成过多的压力，迫使胃里的食物进入食道。因此，你也应该避免要求学生在自行车上前倾的室内自行车课。

瑜伽和普拉提

反酸和反流

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通过轻柔的伸展和缓慢的动作，瑜伽和普拉提可以很容易地融入GERD患者的生活。然而，常规需要修改，以避免触发逆流发作。避免那些需要你躺下、前屈或仰起身体的姿势。虽然这些限制似乎排除了所有瑜伽和普拉提的姿势，但仍然有一些你可以尝试的姿势。例如，椅子、山、树、鹤和战士序列都可以用于瑜伽套路。在普拉提过程中，你可以做平板支撑、锯、侧腿踢和猫式。

走

对于胃酸倒流的人来说，散步是一项极好的运动。和骑自行车一样，你可以在室内或室外散步。无论你是在跑步机上、在跑道上、在沙滩上还是在人行道上散步，这项运动都不会涉及胃部的过度运动，也不会引起胃反流。如果你需要更有挑战性的锻炼，可以在每天的步行中携带哑铃或增加负重。虽然保持水分是很重要的，但是在你走路的时候不要喝太多的水，因为走路会导致胃里的东西轻微晃动。如果你的胃里充满了水，这种晃动很容易导致反流。

锻炼避免

为什么我锻炼的时候会胃灼热?

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除了知道哪些运动对胃酸反流患者是安全的，知道哪些运动应该避免也是很重要的。一般来说，避免任何需要你保持水平的运动，比如游泳。当胃和食道平行时，胃内容物更有可能反流到食道。同时，避免需要你向前弯腰或上下跳跃的运动。这些运动包括慢跑、高强度运动、仰卧起坐和仰卧起坐。