在您的饮食中吃足够的纤维有助于保持肠规律，但如果您正在吃太多纤维，您可能会培养不必要的消化症状。根据MedlinePlus的说法，尿液粪便，腹泻，气体和腹胀是消耗太多纤维的副作用1。如果您正在饮用推荐的每日纤维和症状，您可能会产生更严重的病症，例如肠易肠综合征或乳糜泻23.。

太多的纤维

哈佛大学公共卫生学院指出，普通美国人每天只能消耗约15克纤维。根据您的年龄和性别，推荐的每日剂量在20至35克纤维之间。如果您最近增加了纤维摄入量，这些症状可能持续一到三天，直到肠道中的细菌习惯于您每天消耗的纤维量。

原因

福利和腹胀

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具有中等的气体是正常的，但如果您在吃纤维食物后发挥过量的煤气，您可能会发育气体疼痛，腹胀和腹泻。当您的结肠中的无害细菌与纤维相互作用时，气体形式，创造各种蒸气。如果蒸汽被困在消化系统中，你将在腹部突出尖锐的疼痛，你的胃会膨胀。由于粗糙的粗糙度突然增加，纤维太多会导致粪便变得水和松散。与您的医生谈论降低您当前消耗的光纤量，然后慢慢增加纤维回到您的饮食中。

肠易激综合症

慢性腹泻，伴有气体，水粪便和腹胀可能是肠易肠综合征的标志2。有些人IBS对纤维敏感，这可能引发常见的症状。根据PubMed Health的说法，IBS是一个日常状况，主要影响女性从30多岁开始，长期消化问题。如果您的冒号中的肌肉有肌肉，要么过于快速或太慢，导致腹泻或便秘。这种情况的其他症状包括胃痛，痉挛和气体。

乳糜泻.

为什么腮民小麦会导致腹胀？

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如果只有在吃掉全谷物后才能体验这些症状，那么您可能有一个叫做乳糜泻的病症3.。乳糜泻是一种自身免疫性疾病，每当您消耗含有麸质的食物时，您的免疫系统会攻击肠道的衬里3.。麸质是一种主要在小麦，黑麦和大麦中发现的蛋白质。