在早上和晚上走路,帮助你燃烧脂肪吗?
燃烧的脂肪很可能是您待办事项列表中的项目。如果你以轻快的速度走路,早上和晚上散步会燃烧脂肪。你不必立刻做所有的肉体锻炼,所以如果早餐前和晚餐后有时间,享受散步。
燃烧脂肪
由于步行被认为是一种有氧运动,因此它是一种脂肪燃烧的活动。当您在某种强度水平锻炼时,脂肪用作燃料。在你的锻炼过程中,你应该感到轻微气喘吁吁,但你仍然应该能够进行对话。如果可以唱歌,你的运动水平太低。如果你不能说话,你的强度水平太高了。幸运的是,只需加速或减慢步行速度即可轻松地调整强度。
- 由于步行被认为是一种有氧运动,因此它是一种脂肪燃烧的活动。
- 如果可以唱歌,你的运动水平太低。
步行
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早上散步,在晚上燃烧卡路里。当你长时间散步至少10分钟时,你就会提升你的心率,将脂肪转化为燃料,并正在降低脂肪储存的路上。据美国体育医学院介绍,全天做几次10分钟的运动会导致减肥。ACSM建议每周150分钟的最低持续时间,以提高您的心血管健身。旨在更长的持续时间,以额外减肥。
- 早上散步,在晚上燃烧卡路里。
- 据美国体育医学院介绍,全天做几次10分钟的运动会导致减肥。
卡路里
每磅等于3,500卡路里。如果你重150磅并每小时步行三英里,你将在一小时内燃烧大约225卡路里。如果您稍微稍速地走,每小时四英里,您将在一小时内燃烧大约340卡路里。步行的小时不必立即完成。您可以在早上30分钟,晚上30分钟,例如,燃烧脂肪和卡路里。
- 每磅等于3,500卡路里。
- 如果您稍微稍速地走,每小时四英里,您将在一小时内燃烧大约340卡路里。
间隔
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随着您的健身水平改善,将间隔包含在您的日常生器中,在行走时燃烧更多的脂肪。以舒适的速度开始散步,然后将速度提高到速度步行一到两分钟。然后,减少相同时间的速度,然后继续在整个锻炼过程中重复间隔。另一种选择是走上上坡以增加你的运动强度。
- 随着您的健身水平改善,将间隔包含在您的日常生器中,在行走时燃烧更多的脂肪。
相关文章
参考
- 美国运动医学院:ACSM关于运动量和质量的新建议
- 走开你的屁股!:从久坐不在12周内缩小苗条;Sara Lorge Butler.
- 美国练习委员会:一天散步
- Bairapareddy KC,Maiya Ag,Kumar P,Nayak K,Guddattu V,Nayak V.有氧运动对超重个体超重个体的超声心动图外形脂肪组织厚度的影响。糖尿病元代表同伴互惠。2018; 11:303-312。DOI:10.2147 / DMSO.S145862
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作家生物
一位两位激情的健身师仪,Lisa M. Wolfe在2001年发表了她的第一个健身制品。她是六个健身书籍的作者,并举办了来自奥克兰社区学院的运动科学艺术副艺术。没有写作时,沃尔夫是呼啦圈,皮划艇,行走或骑自行车。