根据美国骨科医生的说法，每天约有25,000人扭伤他们的脚踝2。韧带拉伸或撕裂时，会发生脚踝扭伤；它们通常是当人们参加运动或进行其他严格的体育活动时引起的。如果您扭伤脚踝，请拜访医生诊断受伤的严重程度2。您将需要在绷带上冰，抬高和包裹脚踝，以使韧带愈合。您可能需要几天或几周才能再次脚踝行走。

询问您的医生您的脚踝是否足够强大。如果您的扭伤温和，您的医生可能会让您在受伤后几天开始走路2。如果您的扭伤更加严重，您的医生可能会告诉您在脚踝上减肥之前几周使用拐杖2。

穿袜子。小心地将袜子滑到您的脚上。您可能需要使用覆盖脚踝的长袜子在皮肤和脚踝支撑之间提供障碍。

滑到脚踝支撑上。按照手册中的说明，固定脚踝周围的支撑。支撑物应紧紧贴在脚踝上，但要确保它不会太紧，因为它可能会限制您的血液流动。可以从您的医生办公室，体育用品商店或在线上获得脚踝牙套。（请参阅资源。）

穿上运动鞋。运动鞋和其他运动鞋将为您的脚踝提供支持和稳定性，而其他鞋子不能。首先，松开运动鞋上的鞋带，使您的脚踝支撑足够的空间以滑入内部。其次，轻轻地将脚放进鞋子，绑上鞋带。

别紧张。由于您的脚踝仍在愈合，因此只需以缓慢的速度行走。如果您的脚踝在体重上疼痛，则可能需要使用拐杖，直到拐杖愈合更多。