等等，我的肠道健康正在破坏我的锻炼?

写的 SJ麦柯肖恩

在 2018年8月23日,

如果你已经在健身房投入了无数个小时，但没有得到结果，或者如果你注意到在你的健身计划中缺乏动力或表现下降，你的这可能要归咎于直觉．尽管大多数训练方案都忽略了这一点，但健康的肠道是你从辛勤工作中获益的关键因素。

想想看:你的直觉调节你的新陈代谢消化和吸收营养，给你增加肌肉的能量。这是非常重要的，无论你是想减掉最后的5磅，还是决心建立一个新的公共关系。看看这些迹象，看看你的肠道健康是否正在破坏你的健身目标。如果你发现你的直觉对你不利，请继续阅读，直到最后找到一些方法促进肠道健康让它回到正轨。

1.感觉没有动力

我们都有过感觉自己不能好好挥汗如雨的时候。但如果它日复一日地发生，你的肠道可能会影响你的大脑和动力水平。是的,这是真的!科学家们发现肠道细菌产生神经递质。这意味着大脑和内脏之间的联系会影响你的情绪、动力水平和自律。所以，如果你感到极度缺乏动力，而又没有其他明显的原因，你可能需要检查一下自己的内心(参见“你能做什么”的第5条)。

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2.缺乏肌肉增长

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无法创造新的个人记录(PR)或无法增加体重可能与肠道健康不良有关。为什么?如前所述，你的肠道在你是否吸收适量的宏量营养素、维生素和矿物质方面起着至关重要的作用，这些营养素对肌肉生长和任何形式的身体发育都至关重要。如果你的肠道不能从你吃的食物中适当吸收营养，你的身体就不能在锻炼时为肌肉提供足够的能量，也不能在锻炼后重建肌肉。

3.回流在锻炼

胃酸反流从来都不是一件有趣的事情，在锻炼时它会变得更糟。如果你曾经在跑步的过程中，因为喉咙强烈的灼烧而不得不停下来，你就会明白这有多不舒服。胃酸会因为很多原因失控，导致消化问题和回流．服用抗酸药可能有助于暂时缓解症状，但你的主要目标应该是让肠道细菌和胃酸水平恢复和谐。

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3.不断的膨胀

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没有人喜欢臃肿的感觉。虽然它一定会时不时地发生，但如果你注意到它经常发生在每顿饭后或吃了某些食物后，你的肠道可能在试图告诉你什么。腹部膨胀通常是消化的问题。在消化道中，有数万亿健康和不健康的细菌在竞争。当“有害细菌”超过有益细菌时，失衡会导致腹胀和过多气体(没有人希望在动感单车课上出现这种情况)。去看医生会帮你找到病因，让你感觉更轻松!

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4.无意的体重增加

当然，有时锻炼会因为肌肉增加而导致体重秤上升。但你也知道什么地方不对。肠道对体重的影响主要有两种方式，即使你饮食正确。首先,你的肠道影响你的新陈代谢．如果你的肠道菌群状况不佳，你的新陈代谢也可能不佳。其次，当你的肠道功能不正常时，其他身体系统也会受到影响。这可以使一些令人震惊的地方．请放心，一些生活方式的改变可以让你的目标回到正轨

你能做什么

我们的肠道为我们做了这么多奇妙的事情，至少我们能做的是保持它的最佳状态。它将完全回报你!好消息是，你可以更密切地关注你的肠道健康，并从今天开始收获益处。适当的饮食和锻炼会让你继续前进，益生菌食物会帮助你走得更远。确保有一些好的“自我时间”，并努力减压——你的内心会很快感谢你的。这里有五个加强肠道的小技巧!

1.避免压力

好吧，说起来容易做起来难。但如果你的肠道健康是优先考虑的，那就尽量让你的生活摆脱压力。压力是众所周知的“肠道破坏者”，因为胃肠道对情绪非常敏感。肠道出现问题会导致给大脑的信号就像大脑出现问题时可以向肠道发送信号一样。为了缓解生活的压力，可以选择上瑜伽课，走进大自然，练习缓慢而专注的呼吸，或者关注积极的事情，比如感激和感恩。

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2.限制精制和加工食品

不吃糖尤其有助于改变肠道细菌的平衡，使其向更多有益健康的细菌倾斜，创造一个不那么酸的环境。糖会导致酵母菌过度生长，这与肠粘膜通透性增加有关。此外，在你的饮食中消除或限制精制和加工食品会给你的肠道一个愈合的机会。这些食物中有许多含有可能破坏肠道内膜的化学物质。尽量食用完整的有机食物，为身体提供能量。

3.吃发酵和益生菌食物

酸菜不仅仅是做热狗的配料!发酵食品可以添加到从沙拉到土豆的任何食物中，食用大量有益肠道健康的益生菌的食物，如酸菜、开菲尔、泡菜和酸奶，将有助于增加“有益细菌”的数量，从而促进整体健康和表现——包括减肥。

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4.保持移动

散步、尊巴舞、举重或综合健身:肠道并不偏爱你正在做的事情;它只是想让你锻炼。经常锻炼可以减少炎症，而炎症会严重破坏肠道菌群。你不仅燃烧了卡路里，还为体内的微生物创造了一个消炎环境。记住要安全锻炼，保持水分充足!

5.看到一个专家

如果你已经改变了健康的生活方式，但你的症状仍然存在，可能是时候咨询专家了。与你的医生预约，如果有必要的话，他可以把你转介给消化科医生。胃肠病学家可以帮助诊断和治疗潜在的胃肠道疾病。或者，如果你怀疑是饮食中的某些东西造成的(或者你的医生怀疑你可能有食物过敏)，你可能也想去看看注册营养师(RDN)，他可以帮助你找到一种对你和你的肠道都有效的饮食方式。