VMO加强练习
夸张的脐带倾斜肌肉，更常见的是VMO，坐在大腿内部前部的膝盖上方。虽然通常与协助腿部延伸有关，但在“体育和运动中的医学和科学中发表的2007年研究结果表明，VMO也在膝盖跟踪和膝关节稳定性中发挥关键作用。
重要性
芝加哥波利昆运动医学中心(Poliquin Performance Center)的运动医学专家说，VMO通常是四头肌群中最弱的肌肉。它通常是萎缩的第一部分，而最后的康复。VMO在最后10到15度的腿部扩展期间最活跃。前十字架韧带泪水，髌骨位错和半月岩泪滴可能会阻碍VMO功能，并引起慢性膝关节疼痛。
- 芝加哥波利昆运动医学中心(Poliquin Performance Center)的运动医学专家说，VMO通常是四头肌群中最弱的肌肉。
- 前十字架韧带泪水，髌骨位错和半月岩泪滴可能会阻碍VMO功能，并引起慢性膝关节疼痛。
基本VMO练习
肋骨开裂和拉伸
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运动损伤诊所(Sports Injury Clinic)网站上的专家建议，在进行高级VMO锻炼之前，先检查肌肉群是否功能正常。双腿向前伸直坐着，一条毛巾放在单膝的后面。从膝盖轻微弯曲开始。把你的手指放在VMO上，压在毛巾上伸展你的腿。如果肌肉正常活动，你会感觉到它在手指下面收缩。如果你感觉不到VMO收缩，它可能不够强大，不适合负重运动。这种情况有时发生在前交叉韧带手术后。继续练习毛巾按压练习，直到肌肉获得力量。每天重复20次。
- 运动损伤诊所(Sports Injury Clinic)网站上的专家建议，在进行高级VMO锻炼之前，先检查肌肉群是否功能正常。
- 把你的手指放在VMO上，压在毛巾上伸展你的腿。
Non-weight-bearing锻炼
如果你的医生或理疗师不建议你做负重运动，你可以选择一个仰卧的姿势，单膝弯曲，脚将脂肪放在地板上。将腿向天花板伸展，并在脚上缠绕一个阻力带。双手握住绑带的两端，双肘牢牢地压向地面。慢慢弯曲你的膝盖到20度角，然后伸展你的腿对抗带的阻力。使用更重的阻力带增加挑战。每条腿重复15次。
- 如果你的医生或理疗师不建议你做负重运动，你可以选择一个仰卧的姿势，单膝弯曲，脚将脂肪放在地板上。
- 将腿向天花板伸展，并在脚上缠绕一个阻力带。
雪橇拖
ACL手术后膝关节康复锻炼
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Poliquin Performance Center使用一个不寻常的运动，称为Petersen Sled Drag，用于Pastus Medialis Oblique Rehabilitation和Knee伤害预防。雪橇由金属平台组成，中间有一个条形，用于连接杠铃板，以及链或重绳索拉动雪橇。将负重板放在雪橇上后，双手放松并伸展，握住绳子或链条。让你的腿靠近，脚略微出来。当你采取小步骤时拖动雪橇并向后走大约25英尺。当你走路时，从地板上抬起你的高跟鞋。执行四个集。
- Poliquin Performance Center使用一个不寻常的运动，称为Petersen Sled Drag，用于Pastus Medialis Oblique Rehabilitation和Knee伤害预防。
- 将负重板放在雪橇上后，双手放松并伸展，握住绳子或链条。
参考
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作家生物
1999年，丽莎·默瑟(Lisa Mercer)的健身、旅行和滑雪技能激发了她的写作生涯。她的书包括《用冬季健身打开你的心扉》和《101个女性健身小贴士》。她的文章发表在《阿斯彭杂志》、《她的运动》、《32度》、《怀孕杂志》和《连线》上。默瑟拥有纽约城市学院心理学学士学位。