提神醒脑的维生素
大脑需要每天的营养才能保持最佳表现。如果没有接收到,就会影响大脑的清晰度。头脑清醒度下降的迹象包括记忆力下降,难以描述特定的时间或地点,以及无法应对压力。补充维生素、均衡饮食、充足的睡眠和锻炼都是让头脑清醒的方法。在服用任何维生素补充剂之前,请咨询您的健康护理人员以确保其安全性。
维生素C
美国阿尔茨海默氏症基金会建议均衡饮食,服用含有维生素C的多种维生素。维生素C被证明有助于大脑健康。人体无法制造维生素C,只能通过尿液而不是储存来分泌,因此必须每天通过饮食和维生素来获取。此外,这种维生素通过尿液排出,而不是储存起来。每日维生素C的推荐摄入量是90毫克。如果不能做到这一点,就会导致一种缺陷,导致头脑不清晰。
- 美国阿尔茨海默氏症基金会建议均衡饮食,服用含有维生素C的多种维生素。维生素C被证明有助于大脑健康。
- 人体无法制造维生素C,只能通过尿液而不是储存来分泌,因此必须每天通过饮食和维生素来获取。
维生素E
帮助治疗神经末梢的食物和维生素
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根据俄勒冈州立大学的研究,缺乏维生素E会损害大脑的认知功能,影响思维过程和清晰的思维。每日推荐的维生素E摄入量是15微克。维生素E是一种脂溶性维生素,这意味着它会储存在肝脏中,直到身体需要。这种维生素也是一种抗氧化剂,保护细胞免受自由基的损害,保持脑细胞的健康。
- 根据俄勒冈州立大学的研究,缺乏维生素E会损害大脑的认知功能,影响思维过程和清晰的思维。
- 维生素E是一种脂溶性维生素,这意味着它会储存在肝脏中,直到身体需要。
维生素B12
人体内的维生素B12水平对保持头脑清醒和大脑健康至关重要。当维生素B12缺乏时,可能会导致定向障碍和混淆。维生素B12维持神经和红细胞的健康。大脑需要神经来进行快速的思维反应,红细胞将氧气输送到大脑。成人每日的推荐摄入量是2.4微克。这种维生素可以通过补充剂和饮食获得。
- 人体内的维生素B12水平对保持头脑清醒和大脑健康至关重要。
相关文章
参考文献
- 美国阿尔茨海默氏症基金会:大脑健康
- 俄勒冈州立大学:维生素C
- 俄勒冈州立大学:维生素E
- 美国国立卫生研究院:维生素B12
- 膳食补充办公室。维生素B12。更新后的2020年。
- 约翰·霍普金斯医学。维生素B12缺乏性贫血。2020.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C.抑郁症的治疗:是时候考虑叶酸和维生素B12了。J Psychopharmacol。2005;19(1):59 - 65。doi: 10.1177 / 0269881105048899
- 坎南(Kannan R, Ng MJ)。皮肤损伤和维生素B12缺乏:一个经常被遗忘的环节。临床医师杂志。2008;54(4):529-532。
- 我都会šćM, Pavlović,PavlovićDM。同型半胱氨酸的影响,维生素B12,维生素D水平首次缺血性中风后的功能结果。生物医学期刊2017;2017:5489057。doi: 10.1155 / 2017/5489057
- 哈佛健康。维生素B12食物的清单。
- 哈佛健康。摄入足够的维生素B12。2020.
作家生物
苏珊·费兰蒂诺从2005年开始写作。2010年夏天,她开始在网上撰写健康和营养方面的文章。她的一些文章关注的是欧米茄3脂肪酸和怀孕期间的营养。她在医疗保健行业工作了10多年,目前正在攻读女性健康科学硕士学位。