通过使用瓶子的颜色来避免灰色毛，而不是试图避免灰色毛发。那些缺乏一些维生素的人可以发现他们的头发越多于他们预料或想要的灰色。这些维生素在您应该已经吃的食物中发现，因此开始放养冰箱和储藏室。

维生素B6

如果您选择，您也可以通过每天服用1.6毫克来增加维生素B6的摄入量。确保从自然来源获得足够的维生素：寻找含有大量全谷物的谷物，每天吃五份富含B6的蔬菜，并在B6中加入Brewer的酵母 - 在B6 - 到您的食物4.。B6丰富的蔬菜包括：

• 菠菜
  
• 牛油果
  
• 芦笋
  
• 土豆
  
• 豌豆
  
• 菜花
  
• 红柿子椒
  
• 西兰花
  
• 萝卜
  
• 根据3fatchicks.com

生物素

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含有较多的生物素的食物包括：

• 肝
  
• 蛋黄
  
• 酿酒师的酵母
  
• 白饭
  
• 肝
  
• 全谷类
  
• 牛奶
  
• 根据头发世界的介绍

生物素有助于产生角蛋白，有助于防止灰白发和脱发。每天服用150至300毫克生物素。

泛酸 - 维生素B5

根据头发网站世界的说法，泛酸乙酸，维生素B5有助于防止灰白色的头发。它在器官肉，蛋黄，酿酒师的酵母和全谷物谷物中发现;每天需要4到7毫克。

因为胆固醇的蛋黄和器官肉类高，因此根据东亚医疗网站，您应该从其他食物中寻找来自其他食物的B维生素的自然来源13.。出于这个原因，浓缩全谷物食品，酿酒师的酵母，牛奶和米饭。