维生素D2缺乏症状
维生素D是指这种维生素的两种不同形式:维生素D-2和维生素D-3。维生素D-3是皮肤吸收阳光时合成的，而维生素D-2是由植物合成的。你的身体将这两种形式转化为相同的激素，所以它们发挥着相同的作用，它们被统称为维生素D。由于维生素D的主要作用是使钙吸收，缺乏的迹象经常出现在你的骨骼中。
骨骼和肌肉无力
如果你缺乏足够的维生素D，你的身体就不能吸收足够的钙。这对你的骨骼有双重影响。首先，你没有足够的钙来保持骨骼健康。但钙还有其他重要的功能需要填补，比如维持心脏的肌肉收缩。当钙含量低时，你的身体会把它从骨骼中带走，以填补它的其他作用。因此，缺乏维生素D会导致骨密度下降，从而导致骨痛、骨质疏松和增加患骨质疏松症的风险。肌肉无力和疼痛也可能表明缺乏维生素D，因为维生素D可以帮助保持肌肉力量。
- 如果你缺乏足够的维生素D，你的身体就不能吸收足够的钙。
- 但钙还有其他重要的功能需要填补，比如维持心脏的肌肉收缩。
免疫反应降低
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维生素D在维持体内足够的免疫反应方面起着重要作用。它调节杀死细菌的蛋白质，刺激白细胞的生长，破坏入侵的病原体。维生素d削弱的免疫系统会增加患流感的风险。根据莱纳斯鲍林研究所的说法，维生素D不足还与严重的自身免疫性疾病有关，如关节炎、多发性硬化症和1型糖尿病。
- 维生素D在维持体内足够的免疫反应方面起着重要作用。
- 根据莱纳斯鲍林研究所的说法，维生素D不足还与严重的自身免疫性疾病有关，如关节炎、多发性硬化症和1型糖尿病。
抑郁症和认知问题
根据《女性对女性》杂志的说法，抑郁和情绪波动可能是维生素D缺乏的症状。慢性疲劳是低维生素D的常见副产品，这可能会导致人们易怒或情绪低落。老年人可能会经历混乱的思维模式，难以集中注意力或记忆力。这些认知障碍可能表明维生素D2水平低。充足的维生素D可以帮助稳定能量、情绪和认知到健康水平。
- 根据《女性对女性》杂志的说法，抑郁和情绪波动可能是维生素D缺乏的症状。
来源和建议
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蘑菇是维生素D-2的主要来源。它们含有一种物质——麦角甾醇——暴露在阳光下会转化为维生素D-2。不同蘑菇中维生素D-2的含量差异很大，但一些生产商故意将蘑菇暴露在紫外线下，以提高它们的D-2水平。维生素D-2也被合成用于补充剂。任何形式的维生素D都不是天然存在于大多数食物中。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，含有维生素D-3。除此之外，大多数人从强化牛奶和其他食物中获取维生素D。你每天应该摄入600国际单位，或15微克的维生素D。
- 蘑菇是维生素D-2的主要来源。
- 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，含有维生素D-3。
参考文献
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- 女性对女性:缺乏维生素D会给你的健康蒙上阴影吗?
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作家生物
吉尔·安德鲁斯从2009年开始为各种在线出版物撰写专业文章。安德鲁斯拥有纽芬兰圣约翰纪念大学的生物化学/营养学学士学位。她还拥有新斯科舍省哈利法克斯达尔豪西大学的职业治疗理学学士学位。