儿童维生素C摄入量
每当你觉得喉咙里发痒的婴儿发出寒冷的开始时，你可能做的第一件事就是你的维生素C，希望它可以帮助你生病。
虽然您可能在维生素C的力量中扰乱了维生素C的能力，但它可以帮助您对您的病毒进行战斗，而是不仅仅是一种免疫助推器。水溶性营养素不仅适用于您的健康，而且是您孩子的正常增长和发展是必要的。
你的孩子每天需要一定量的维生素C来支持肌肉和骨骼的形成，帮助产生能量和创造神经递质这有助于你孩子的神经和肌肉之间的交流。
维生素C的作用
无论是增强免疫系统还是愈合伤口和擦伤，满足孩子每天的维生素C剂量都是非常重要的。
没有足够的维生素C.，您的孩子将无法制作胶原蛋白，这是形成骨骼，皮肤，软骨和结缔组织所必需的支持性蛋白质。维生素C也需要进行神经递质和左卡尼汀，这在能量的生产中起着至关重要的作用。
维生素C还可以通过支持构成疾病的细胞来帮助孩子预防疾病免疫系统，并协助创建对外国入侵者的最佳障碍：皮肤。
您的孩子可能不会过于担心心脏病和成年期发生的其他慢性疾病，而是作为抗氧化剂，维生素C也可以通过争夺自由基来为您的孩子提供一些防止这些健康问题的保护。
- 无论是增强免疫系统还是愈合伤口和擦伤，满足孩子每天的维生素C剂量都是非常重要的。
- 维生素C还有助于保护您的孩子免受疾病，通过支持细胞构成他们的免疫系统，并协助创建抵御外来入侵者的最佳屏障:皮肤。
你的生活离不开它
甘油、乙二醇
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关于的事情维生素C是你和你的孩子不能没有它。
虽然大多数动物能够制造维生素C，但人类不能，这意味着它必须来自你吃的食物。没有足够的维生素C可以对您孩子的健康，成长和发展产生不利影响。
维生素C也是一种水溶性维生素，所以身体无法将其存放在以后使用，因此您需要每日修复以保持身体的功能最佳。
- 关于维生素C，你和你的孩子都离不开它。
- 维生素C也是一种水溶性维生素，所以身体无法将其存放在以后使用，因此您需要每日修复以保持身体的功能最佳。
儿童维生素C用量
维生素C您的儿童需求的数量已经决定食物及营养委员会美国国家科学院医学研究所(IOM)的FNB，它是基于推荐膳食限额(RDA)。
儿童的维生素C剂量基于年龄，而不是成年人的性别：
- 0 - 6个月婴儿每日所需维生素C:40毫克
- 婴儿的日常要求维生素C 7至12个月：50毫克
- 1至3年的儿童每日维生素C的每日要求：15毫克
- 4 - 8岁儿童每日所需维生素C:25毫克
- 9 - 13岁儿童每日所需维生素C:45毫克
尖端
每日所需的维生素C婴儿是基于健康母乳喂养婴儿的维生素的平均摄入量。
一旦到了青春期，你的孩子就会维生素C的需求因性别而异。少女每天需要65毫克，而少年每天需要75毫克。这些建议类似于成年人，男子需要每天90毫克，女性75毫克。
维生素C不足
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你的孩子不太可能没有摄入足够的维生素c膳食补充剂办公室(ODS)，大多数儿童和青少年没有问题，满足RDA的维生素C，平均每天76毫克。
然而，如果你的孩子挑食或有影响营养吸收的疾病，如克罗恩病或乳糜泻，她可能会错过这一重要的营养。用煮奶或淡奶喂养的婴儿，而不是配方奶或母乳，也有维生素C缺乏的风险。
缺陷的迹象
迹象可能表明缺乏维生素C包括：
- 疲劳
- 牙龈发炎
- 伤口愈合不良，有淤青
- 厚的皮肤
- 情绪的变化
虽然发达国家这样的发达国家非常罕见，但维生素C的慢性缺乏导致坏血病，这可能是致命的。
阅读更多:维生素C的缺点
维生素C摄入过多
维生素C不是有毒高剂量，但你想小心过多的维生素C.它的食物中的维生素C并不是那么多的问题，但在补充形式中可能存在问题。一些维生素C丸可具有每剂量多达5,000毫克。
的FNB为维生素C建立了可容忍的上限，这是您在体验症状之前每天的最高金额。
- 婴儿可耐受的维生素C上限:不可能建立
- 1至3年的儿童耐受维生素C的上限：400毫克
- 4 - 8岁儿童可耐受的维生素C上限:650毫克
- 9至13岁儿童维生素C的上限：1,200毫克
- 14至18岁青少年可耐受的维生素C上限:1800毫克
- 成人可耐受的维生素C上限:2000毫克
阅读更多:大量服用维生素C有什么好处?
- 维生素C在高剂量下是无毒的，但你要注意过量的维生素C。维生素C在食物中不是什么大问题，但在补充剂中可能会有问题。
维生素C中毒的迹象
如果您的孩子采用高剂量维生素C丸，那么她可能会遇到迹象和症状维生素C毒性,其中包括:
- 腹泻
- 恶心想吐
- 腹部疼痛
如果您的孩子服用过多的维生素C，立即联系您的儿科医生为指导。
儿童友好的维生素C食物
确保你的孩子获得足够的维生素C的最简单的方法是在他们的饮食中包含大量的维生素C丰富的食物。好消息是，维生素C在a食物种类繁多孩子们喜欢。
好食物满足儿童维生素C的用量，包括:
- 1 .中等大小的烤土豆:17毫克
- 1杯罐装西红柿酱:17毫克
- 1/2杯煮熟的西兰花：51毫克
- 1中橙色:70毫克
- 1/2杯橙汁：93毫克
- 半杯红灯笼椒切片95毫克
许多这些对儿童有益的食物提供了100%或更多的维生素C剂量。
维生素C药片
考虑到美国大多数孩子每天都需要维生素C，你的孩子不太可能需要补充维生素C。此外，你需要注意你给你的孩子多少，因为一些维生素C药丸可能包含超过您的孩子可容忍的上限。
如果你的孩子感冒了，你可以考虑给他一份可口的可咀嚼的维生素C。然而，根据ODS，维生素C不太可能对你有什么好处，除非你生活在极其寒冷的环境中，或者你的孩子正在为马拉松进行训练。话虽如此，给孩子服用维生素C药片可能有助于缩短他们的感冒时间。
与您孩子的儿科医生谈论维生素C补充剂量。
阅读更多:维生素C片的好处
- 考虑到美国大多数孩子每天都需要维生素C，你的孩子不太可能需要补充维生素C。
- 此外，你需要注意你给你的孩子多少，因为一些维生素C药丸可能包含超过您的孩子可容忍的上限。
铁提振
维生素C也有助于您的孩子吸收更多铁。铁是一种矿物质，支持健康的红血球和运输氧气的整个身体。没有足够的铁，你的孩子可能会患上缺铁性贫血，这会影响他们的生长和神经发育。
根据这一点ODS在美国，婴儿和儿童是最容易缺铁的群体。结合含铁丰富的食物富含维生素c的食物可以提高孩子的铁吸收，防止铁缺乏和有害影响。
美食铁的来源包括:
- 肉类，家禽，猪肉和海鲜
- 豆子
- 强化谷物
- 菠菜和西兰花
帮助你的孩子得到急需的东西提高试一试:
- 一杯橙汁配着早餐麦片
- 意大利面加番茄酱和肉丸
- 红甜椒和鹰嘴豆泥
- 牛肉和西兰花炒
- 维生素C也有助于您的孩子吸收更多铁。
- 根据ODS，富含维生素c的食物可以提高孩子的铁吸收，防止铁缺乏和有害的影响。
参考
- 昆士兰州大学：什么是神经递质？
- 国家卫生研究院：膳食补充剂办公室：肉毒碱
- 国家卫生研究院:膳食补充办公室:维生素C
- MyFoodData:番茄酱罐头
- 国家卫生研究院:膳食补充办公室:铁
- 营养和饮食学会:维生素C如何支持健康的免疫系统
- 营养成分:维生素C和免疫功能
- MedlinePlus：Scurvy.
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作家生物
Jill Corleone是一名注册营养师和健康教练，她已经在饮食和健康方面写作和授课超过15年了。她的工作已经在赫芬顿邮报，糖尿病自我管理和书“无创机械通气，”编辑约翰R.巴赫，医学博士Corleone持有科学学士学位的营养。