维生素C是一种水溶性维生素，这意味着您的身体不存储它。维生素C为您的身体提供了许多好处，其中之一包括帮助治疗和防止脱发。使用维生素C抵抗脱发的最佳方法是修改饮食，包括富含维生素C的食物。

鉴别

您的身体需要维生素C来帮助修复和制造组织。根据马里兰大学医学中心的说法，维生素C对于伤口的愈合很重要，同时帮助制造牙齿和骨骼。维生素C对于协助生产一种称为胶原蛋白的必需蛋白质也很重要，该蛋白质用于制造皮肤，骨骼，韧带，血管，疤痕组织和肌肉。

抗氧化特性

芒果中的维生素C

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维生素C具有类似于维生素E和锌的抗氧化特性。抗氧化剂负责减少自由基可能造成的损害。当您的身体将食物转化为能量时，自由基形成。它们可能会伤害您的头发，可能使其变脆或虚弱。维生素C有益于保护头发免受自由基的侵害。

维生素C缺乏和脱发

据马里兰大学医学中心称，饮食中维生素C的低摄入量可能导致头发干燥或裂开。尽管脱发与维生素C缺乏直接相关，但由于维生素C缺乏而干燥和脱发可能会使您的头发容易发生脱发和其他与头发相关的疾病。

食物来源和每日摄入量

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MedlinePlus称，在各种食品中发现了维生素C，例如花椰菜，萝卜蔬菜，芒果，草莓，绿辣椒，菠菜，蓝莓，西红柿，木瓜，橘子，猕猴桃，菠萝，菠萝和冬季南瓜。美国对美国人的饮食指南建议每天五到九份水果和蔬菜，以确保您获得足够量的维生素C以及其他维生素和矿物质。

维生素C补充

如果由于疾病或其他原因，您无法通过饮食获得足够的维生素C，则可能需要补充。美国农业部将建议的维生素C每天为男性90毫克，女性为75毫克的饮食津贴。如果您抽烟，怀孕或母乳喂养，男女每天的RDA每天增加35毫克。