B-50复合维生素包含不同的b族维生素。根据美国癌症协会(ACS)的说法，根据特定的复合物，它们通常由50微克或50毫克的B-1、B-2、B-3、B-5、B-6、B-7、B-9和B-12组成。B族维生素在体内的作用是多种多样的，缺乏会导致严重的问题。然而，高剂量也可能有害。

维生素B-1和B-2

维生素B-1，或硫胺素，和维生素B-2，或核黄素，帮助身体产生能量。美国癌症学会说，每一种都有助于酶代谢，影响肌肉、神经和心脏。根据Accu-Cell Nutrition的说法，维生素B-1的副作用包括心悸、躁动、失眠、高血压和皮肤皮疹。维生素B-2的副作用包括恶心、呕吐、疲劳、贫血和低血压。

维生素B-3和B-4

全麦中的维生素

了解更多

维生素B-3和B-4，或者分别是烟酸和烟酰胺，主要作用是在细胞内产生能量。它们对保持皮肤、消化系统和神经系统的健康很重要。根据Accu-Cell Nutrition的说法，这些维生素的副作用可能表现为恶心、呕吐、头痛、高血糖、尿酸升高、黄疸、出汗和皮疹。

维生素B-5和B-6

维生素B-5，或泛酸，有助于身体的生长和发育，并有助于对抗贫血。据Accu-Cell营养报道，维生素B-5的副作用包括水肿、疲劳、关节疼痛、胃肠问题、甘油三酯升高、钙化、抑郁和脱水。

维生素B-6，或称吡哆醇，有助于蛋白质代谢，维持红细胞健康，并在维持神经和免疫系统方面发挥多种作用。它还有助于产生神经递质血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。根据Accu-Cell Nutrition的说法，维生素B-6的副作用包括手脚麻木、抑郁、自杀倾向、情绪波动、头痛、疲劳、低血糖、甲状腺问题以及脊髓或神经退化。

维生素B-7和B-9

啤酒酵母和头发生长

了解更多

美国癌症学会表示，维生素B-7或生物素有助于分解碳水化合物和蛋白质，也有助于制造激素。副作用包括皮肤疾病、指甲脆弱、脱发、贫血、抑郁和疲劳。

维生素B-9，或叶酸，对合成DNA和制造红血球很重要。Accu-Cell Nutrition说，维生素B-9的副作用包括肾脏问题、腹胀、恶心、食欲不振和胆固醇升高，它还可以掩盖维生素B-12缺乏引起的贫血。

维生素b - 12

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，长期以来，人们一直在研究维生素B-12或甲基钴胺素与阿尔茨海默病、痴呆和一般认知能力下降的关系。缺乏可能与记忆问题和精神病有关。维生素B-12的副作用主要包括神经方面的表现，如右臂或右脸麻木或刺痛，焦虑发作和心悸。其他副作用包括叶酸过量导致的贫血、甲状腺和视神经问题。