随着女性通过减少脂肪和骨质疏松症的风险降低，妇女也受益于锻炼和力量，对男性的力量训练不仅仅是一种方法沉重的提升可能是危险的，在某些情况下导致子宫脱垂 - 有时称为阴道脱垂1。根据克利夫兰诊所的说法，该病症在性交过程中引起疼痛，并且困难困难1。为了防止或避免挖掘子宫脱垂，识别出于安全举重的一些经过验证的方法，并在规划任何运动程序之前获得您的医生许可1。

举重和脱垂

作为平衡锻炼计划的一部分举重的女性有更好的机会保持苗条，因为加入肌肉的运动也恢复了较少的脂肪和增强的燃烧卡路里的能力。Mayoclinic.com报告频繁举重有时会导致位于骨盆底部的肌肉的弱化。薄弱的骨盆肌肉为您的子宫提供不足的支持，这导致子宫落入阴道。阴道脱垂的症状包括骨盆，尿液泄漏，背部疼痛或从阴道滑动的物体的感觉中的沉重或拉力。阴道脱垂的严重病例导致溃疡和膀胱脱垂。

凯格尔练习

蹲下膀胱脱垂练习

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根据克利夫兰诊所的说法，大多数患有轻度脱垂的阴道脱垂病例，通过Kegel练习来解除骨盆底部肌肉增加的力量1。通过拧紧你用来停止尿液流动的肌肉进行凯格尔常规。保持肌肉紧张几秒钟，放松，然后尝试九次重复。考虑每天坐下或站立，每天持续4次进行Kegel Excercise。

安全提升

正确的提升技术对于防止阴道脱垂至关重要或避免如果您已经有条件，请避免额外的骨盆肌肉削弱。Mayoclinic.com建议举重只有足够重的重量，以允许12次缓慢重复。旨在用坚固的脚和直线抬起，并始终在臀部和膝盖处弯曲。当你抬起或加速向上时，避免扭曲的冲动，并尽可能紧张地保持胃部肌肉。

运动考虑因素

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希望避免子宫脱垂风险但仍然获得力量训练的益处的妇女通常受益于替代肌肉建筑方法1。大多数体育良好的商店销售价格实惠的电阻管。弹性管构成强度并通过拉伸重复来减少脂肪。您也将通过表演俯卧撑，腿蹲，腹部仰卧起坐，仰卧起坐和上拉等练习来调整你的身体。如果阴道脱垂导致极端不适或阻止您的日常活动，请提醒您的医生。