健康的姿势是基于自然的姿势，平衡和支持你的骨骼系统的曲线和负重能力对抗重力的力量。认为站直、站高对你的背部姿势最好的想法是一种误解。理想情况下，你应该站着，膝盖微微弯曲，肩膀微微后仰。这个体位与骨盆、腰椎、胸椎和颈椎的脊柱曲线协同工作，以达到垂直平衡。习惯性的不良姿势会导致背部疼痛，可能预示着骨骼畸形或其他潜在的疾病。

正确的

美国物理治疗协会(APTA)将良好的站立姿势定义为从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝对齐。当你坐着的时候，你的头应该是直立的，背部的姿势应该保持脊椎的三条自然曲线。睡觉时，枕头和床垫用来保持脊柱弯曲，支撑头部和颈部，使它们与上背部处于同一水平。

驼背

拉长脖子的运动

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驼背是一种不平衡的姿势，会导致颈部和背部疼痛。头部向前推进，在你的重心前面。上背部呈圆形，突出胸部曲线。根据马里兰脊柱中心(MSC)的说法，这种情况可能是由不健康的姿势习惯、骨骼和关节退行性变和脊柱畸形引起的。严重的病例被诊断为许尔曼脊柱后凸症，会在上背部产生一个明显的驼峰。

脊柱前弯症

前凸是一种夸大腰部曲线的背部姿势，通常称为后仰。双膝并拢的站立姿势会导致这种不健康的姿势，使头部置于你的重心之后。肩膀也可能向后拉得太紧。MSC报告了这种情况的行为和发育原因，可能造成颈部或背部疼痛。

Scoliotic

不良姿势症状

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脊柱侧弯是一种不正常的脊柱侧弯，导致脊柱、肩膀和颈部的不对齐。可见的症状可能包括肩高不均匀或颈部角度不垂直。美国脊椎治疗协会指出，脊柱侧弯可能导致背部疼痛或渐进式影响内脏器官功能。然而，大多数脊柱侧凸病例是轻微的(小于20度弯曲)，不会对健康的姿势造成严重威胁。

其他异常姿势

与头部损伤相关的不健康、僵硬的背部姿势更为极端，需要立即就医。脱毛姿势是指手臂和手向内弯曲，双腿向外伸直的身体姿势。去脑姿势使胳膊和腿伸展，脚趾向下，头向后推。MSC认为这些可能提示脑瘤或中风。