金枪鱼饮食计划虽然不是写在书里的正式饮食计划，但由于其承诺的快速减肥和相对较短的持续时间，它在互联网上和节食圈中流传。该饮食计划的支持者之一，专业健美运动员戴夫·德雷柏(Dave Draper)建议按照该计划坚持三天。克利夫兰诊所的医学专家建议不要遵循流行的饮食法，比如金枪鱼饮食法4.。

前提

德珀倡导金枪鱼饮食计划作为减肥，在准备比赛时保留肌肉音调。在三天的金枪鱼饮食上，你每天喝大量的水，每天六次吃罐头的金枪鱼鱼。您应该吃的金枪鱼数量有所不同，具体取决于你的重量。德珀建议将体重乘以1.0或1.5，以确定您应该有多少蛋白质。如果你体重150磅，你每天需要150至225克蛋白质。

蛋白质，营养素和卡路里

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金枪鱼是一种高蛋白、低热量、不含碳水化合物的食物。如果你想在金枪鱼中摄入150克蛋白质，你需要每天吃21盎司，持续三天。如果你每天需要的蛋白质是225克，那么你每天需要吃大约31盎司的食物。21盎司的金枪鱼含有693卡路里，31盎司的金枪鱼含有1023卡路里。金枪鱼中的其他营养物质包括微量脂肪、每盎司3毫克钙、96毫克钠和少量维生素B-12。每天食用20盎司罐装金枪鱼就可以摄入超过1900毫克的钠。

警告

在金枪鱼饮食之后，即使只需三天，可能导致您因饮食极低热量的性质而导致疲劳或胃部不适。如果你在金枪鱼饮食中减肥，它可能主要是水重。当你在碳水化合物中非常低的饮食时，你的身体经常进入酮症。这种情况发生在你身体中的酮增加。随着酮的增加，如果酮化状态仍然很长一段时间，你会损失水重量，也会损害肾脏的风险。美国环境保护局建议怀孕，或考虑怀孕和幼儿的妇女限制了他们的罐装轻金枪鱼到12盎司的消费。每周由于金枪鱼中的汞含量。

更健康的策略

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而不是在迅速减轻体重的期望下来三天之后，每天使用少量金枪鱼，或者作为午餐或晚餐饭的一部分。如果您想在减肥时吃更多的蛋白质，请咨询您的医生以获得安全蛋白质水平。节食时，在节食时吃金枪鱼的健康方式包括混合3盎司。金枪鱼有2汤匙。对于金枪鱼沙拉的无脂希腊酸奶，烧烤4盎司。一块金枪鱼牛排或加2盎司。罐装轻金枪鱼到意大利面和蔬菜沙拉。