由于许多原因，肌肉扭结可能会发生一些原因，包括肌肉菌株，睡在尴尬的位置，锻炼或举重，压力，不正确的身体定位或良差姿势。虽然它们并不像肌肉撕裂或不良菌株一样严重，但扭结可能是痛苦和限制你的运动和活动。扭结可能发生在任何肌肉群中，但最常见于颈部，背部和肩部。参观医生以确保你拥有的是肌肉僵硬，而不是更严重的东西。

药物

药物可以帮助减轻疼痛，以及一些刚度。根据扭结的严重程度，这些可能是布洛芬，对乙酰氨基酚，纳皮罗斯或者医生规定的更强的形式。遵循药物的剂量建议或按照医生推荐。

冰和热量

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如果有肿胀，将冰涂在地区。冰会减少炎症，让血液流向该地区以促进愈合。通过在一些冰块周围包裹毛巾并将其放置在受影响的地区来制作自制冰块。在前12小时时应施用冰 - 在20分钟内涂抹20分钟。一旦肿胀消散，用加热垫加热该区域以放松并松开肌肉。温暖的淋浴也可能有所帮助。在前12小时内不要施加热量 - 它将加剧现有的肿胀。

运动面霜

涂上运动霜或薄荷醇揉到该地区。这些可能不会穿透肌肉足以实际帮助愈合过程，但体育面霜和摩擦可以帮助刚度和疼痛的短期缓解。

按摩疗法

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如果您的医生说，培训的专业人员可以帮助减少或移除扭结，从而对受影响的区域施加压力。确保治疗师有这种伤害，以避免进一步的损坏。一些肌肉扭结只能适合温和按摩，而不是深组织按摩;确保你的治疗师知道差异。

伸展

温柔的伸展也有助于松开该地区并减轻紧绷和疼痛。不要使用任何刺曲运动，并确保不要将拉伸推向超出肌肉的当前能力。在拉伸前至少10分钟温暖的地区，在加热垫或热水淋浴。