颈部疼痛可以斜方肌的肌肉紧张的结果,由于颈部疼痛和斜方肌痉挛。斜方肌肌肉组织是一个倒三角形的底部开始头骨,息差的肩膀和中期。这些肌肉是很容易被过度使用。他们的肌肉,也经常带你的压力的冲击。伸展运动、按摩、触发点治疗你的脖子和陷阱可以帮助消除引起疼痛的痉挛和紧张。

函数

斜方肌肌肉帮助颈部旋转功能,弯曲和扩展。紧张的肌肉可以减少颈部的运动范围。运动可以减少负面效应颈关节的灵活性。有限的活动范围创建软组织密度的增加,与随后的pain-spasm周期很难打破。

伸展运动

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伸展运动是一种有效的方法缓解颈部肌肉紧张和斜方肌。是很重要的,这些延伸做正确,以避免进一步的脖子过敏。把你的手放在身后,稳定的肩膀。伸展你的上陷阱,倾斜你的头转向相反的肩。增加这段,达到与你相反的手臂在你的头顶和协助拉伸温柔的拉。与侧倾斜你的头的位置,保持你的脸向前,倾斜你的头向前伸展中期和更低的斜方肌。

按摩

按摩有助于放松的组织以及血流的增加。有效地按摩你的陷阱自己,首先,倾斜你的头从一边将致力于创建一个轻微的拉伸。把你的指尖放在一起放在你的肩膀,你的脖子,你后面。创建一个下行压力和滑动你的手指远离你的脖子向外你的肩膀。按摩你的中期和较低的陷阱超过你的背部用指尖指向向下,沿着脊柱的边缘。慢慢拉向肩膀。按摩在脖子上陷阱把一只手放在两边的脖子,手指面对面。创建一个温和的压力,滑动你的手对你的肩膀。

触发点

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触发点是区域,可以直接刺激,创建一个机械放松的肌肉组织。使用一个网球,或类似的对象,应用压力的肩膀脖子附近。躺在你的背部用下面的网球,你可以使用你的体重施加压力对触发点位于肩胛和脊柱。球向下移动接近脊柱,斜方肌三角形的顶端,在过去的触发点。当施加压力时,一定要保持脊柱的本身。你可以用疼痛作为一个指标的适当位置触发点通常是温柔的。

模式

冰和热两种方法可用于减少紧张和疼痛的脖子和陷阱。冰可以在任何时候使用因为它收缩血管创建减少肿胀或发炎。它有效地降低痉挛,有助于打破pain-spasm周期可能发生。运动后或活动,冰能帮助减少过敏。热应该避免第一24 - 48小时内如果一个实际的损伤发生,因为它打开了血管,增加血流量。这可以增加肿胀和发炎,阻碍康复过程。热运动前应用程序或活动可以放松和变暖的肌肉,让良好的拉伸。比干热温湿的程度更深,所以常常是热应用程序的首选方法。