Bowflex跑步机是一种组合式运动器械，兼有跑步机和楼梯的功能。以下的一些训练技巧可以帮助你得到最大的“bang for your buck”当它涉及到使用这台机器。

从检查开始

在开始一项锻炼计划之前，Bowflex鼓励所有人与他们的医疗保健提供者交谈，并确保他们足够健康，可以进行体育锻炼。一定要告诉你的医生你计划的运动类型。根据你的年龄和健康历史，Bowflex跑步机可能不适合你——事实上，那些怀孕或有心脏病的人可能会经历严重的伤害，甚至死亡，因为使用这台机器。使用Bowflex时出现胸痛、头晕、头昏或其他相关症状的人应该停止运动并立即就医。

Bowflex踏板健身器健康测试

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在运动中选择合适的强度范围不仅能确保你得到有效的锻炼，而且在保持安全方面也至关重要。为了确定适合你的强度范围，建立你的健康水平是必须的。幸运的是，Bowflex TreadClimber健身器提供了一系列内置的运动测试，可以帮助你确定自己是处于初级、中级还是高级的健身水平。

在第一个测试中，把弓形弯曲器和踏板攀登者的速度调到每小时0.7英里，如果你有TC1000的话，调到每小时0.5英里。确保机器设置为最简单的锻炼设置，根据你的体重。在30秒的时间内缓慢增加速度到2.0英里每小时。以这个速度保持15秒，然后踏出机器的侧脚支撑平台。

在第二个测试中，重复第一个测试中描述的过程，但是将Bowflex设置为跑步机设置。在第三个测试中，将弓形弯曲器改为楼梯步进装置，并再次重复第一个测试中描述的过程。

解释Bowflex踏板器测试结果

在完成每个测试后，锻炼者应该使用从1到10的强度等级来确定运动的难度，1表示“迟缓，心率没有提高”，10表示“如果继续配速，最大努力可能会崩溃”。将三种测试的结果相加求平均值后，给运动打分在1到3之间的人被认为是高水平的健身者。同样，那些给运动打分在4到7分之间的人属于中等健康水平，而那些给运动打分在8到10分之间的人属于初级健康水平。

初学锻炼者的训练方案

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一个介绍性的训练项目对那些新手来说是很有帮助的。刚开始的锻炼者应该在跑步机上以每小时2英里的速度进行30分钟的锻炼，每周三次，持续一周。在第二周，刚开始的锻炼者应该使用踏板攀爬器，每次30分钟，三次。第三周，初学者应连续两天以稳定的速度进行30分钟的锻炼，再加一天以30分钟的间歇训练模式进行锻炼。最后，初次锻炼者应在第四周进行两次30分钟的间歇训练，并进行一天30分钟的稳定配速锻炼。然后，锻炼者可以根据他们特定的健身目标，按照他们认为适当的方式进步。

中级锻炼者的训练方案

对于中级锻炼者的建议与那些从初级水平开始锻炼的人有很大的不同。事实上，中级锻炼者被鼓励在第一周以跑步机模式每周锻炼三次，每次30分钟。在第二周，进行两天30分钟的稳定配速训练，一天30分钟的间歇训练。和刚开始锻炼的人一样，那些有中等健身水平的人现在应该按照他们认为合适的方式来推进他们的锻炼日程。

高级锻炼者的训练方案

高级锻练者可以通过在使用的第一周进行两天30分钟的间歇训练和一天30分钟的稳定步速练习来熟悉Bowflex踏板机。那些有高级健身水平的人可以根据自己的个人目标进行各种各样的锻炼。

长期目标

使用Bowflex踏板攀爬器时，一定要设定适当的长期目标。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，成年人应该每周至少锻炼150分钟，以改善健康状况，预防疾病。根据你的健康水平，你可能不可能一开始就每周锻炼150分钟。可以考虑从短时间开始——比如90分钟——然后随着你健康水平的提高逐渐增加。