根据Medline Plus的说法，磨牙症是指你经常咬紧牙关，尤其是在晚上1．这种情况会非常痛苦，因为磨牙症会磨损牙齿，影响你的咬合，导致头痛、耳朵痛、下巴痛和牙齿敏感性增加。为了减轻这些症状，可以利用下颚和舌头的物理治疗练习。这些练习旨在改善平衡和下颌区域的功能，可以每天进行。

定位

尼古拉斯运动医学和运动创伤研究所的定位练习包括重新训练舌头和下巴，以保持正确的位置。每天练习几次，以确保你的舌头处于正确的位置。首先，闭上你的嘴唇，以放松的姿势微微张开你的下巴。把舌头放在嘴的顶部，也就是上颚。保持这个姿势几分钟，深呼吸，放松。这是你一天中应该努力保持舌头和下巴的姿势。

“N”重复

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弗吉尼亚州福奎尔耳鼻喉咨询公司的Christopher Y. Chang博士提出了另一种鼓励舌头和下巴正确定位的方法2．首先，把舌头放在上颚的顶部——就在门牙后面——缓解下巴肌肉的紧张。现在，对着自己或大声说出字母“N”。这是你的舌头应该休息的地方，并表明你正在努力达到的中性下颌位置。张博士建议在家里或办公室的公共区域贴上字母“N”的便利贴，提醒你练习这种舌头姿势。

舌肌放松

肌肉紧张会进一步加剧磨牙症下颌疼痛。你的目标应该是缓解你下巴的压力和紧张，以及最终导致你咬紧牙关的压力和紧张。杰弗里·塔克博士在互动治疗师网站上做的这个练习可以帮助你实现舌头肌肉放松3.．要做到这一点，舌头要尽可能地往后伸。把你的舌头保持在这个位置，慢慢地尽可能地张开嘴巴。闭上嘴，重复20次。在一天中根据需要重复。