下颌中滑动的椎间盘可能会导致颞下颌关节（TMJ）相关的问题，包括起源于颌关节内部的“弹出”噪声。手术通常用于治疗TMJ。辛辛那提大学学术健康中心称，椎间盘重新定位有时是针对滑动磁盘进行的手术。有时甚至有必要通过称为椎间盘切除术的手术完全去除光盘。下颌肌肉的运动也可能有助于您摆脱TMJ问题，其中可能包括韧带炎症和神经疼痛或韧带或关节疼痛。

毛巾摩擦运动

摩擦是一种按摩练习。据Merck.com称，摩擦增加了面部的循环，这增加了乳酸从该区域清除的速率。要对下巴肌肉进行摩擦，请抓住一条粗糙的毛巾，将其放在下巴上，用指尖将其固定在适当的位置。猛烈地将毛巾擦在左脸颊上几分钟。然后，沿着che骨前进，直到到达左神庙。擦几分钟，然后将毛巾带到右脸颊上，然后重复。锻炼到您的右神庙。

下颌伸展运动

下颌伸展运动可能会缓解紧绷的下颌肌肉的张力。练习结束了下颌，如果您有炎症，这可能会感觉很好。Simpleestepsdental.com建议在进行此运动之前在脸部和庙宇上使用湿热，以放松可能紧张的肌肉。施加热量几分钟后，将左拇指放在顶部前牙的下方。将右手的索引和中指放在底部前牙的顶部。接下来，用手慢慢张开嘴。保持下巴肌肉放松。

软pa运动

柔和的练习是TMJ缓解的简单练习。首先，将舌头接触到嘴巴的嘴巴，然后闭合嘴。向后滑动舌头，直到到达柔软的口感。然后，慢慢张开嘴。如果您听到表明磁盘在地位的情况下，请停止张开嘴。如果您感到疼痛，请听到点击，或者您的舌头无法再碰到嘴顶，这也应该停止。