健康的静息血压(成年人低于120/80)对心脏健康至关重要。不幸的是，年龄和久坐的生活方式都会增加血压。根据美国运动医学学院的数据，超过5000万美国人患有高血压。血压升高意味着心脏病和中风的风险增加。有氧运动可以通过降低血压来降低这种风险;锻炼可以很简单，比如散步、骑自行车或在院子里干活。如果你一直不运动，在开始锻炼计划之前，请咨询你的医生。

散步

在所有的运动中，散步可能是最容易纳入你的日程安排的。每天至少30分钟的中等强度步行几周通常足以降低血压。美国疾病控制与预防中心(CDC)指出，适度强度意味着你仍然可以在不停下来喘口气的情况下继续交谈，但可能不会唱歌。记住，30分钟的步行可以分成10到15分钟的间隔，或者在一天中穿插。不要把车停在公司或商店附近，找一个最远的停车位，然后步行。走楼梯而不是乘电梯。午餐时间步行，或者步行到邮箱，而不是在开车回家的路上停下来。根据《纽约时报健康指南》，养成积极的生活方式，你患心脏病的几率将降低45%。

骑自行车

以中等强度骑自行车，在平地上或很少有山丘的地方骑自行车，每小时不超过10英里，也可以降低血压。就像所有的运动一样，如果你一直不活跃，慢慢开始，逐渐提高速度和耐力。无论你是在家里还是在健身房骑固定自行车，还是更喜欢在户外骑传统的自行车，骑自行车都会让你受益。自行车和步行联盟2010年的基准研究得出结论，在自行车和步行水平较高的州，高血压、肥胖和糖尿病的发病率较低。美国疾病控制与预防中心建议，为了保持健康，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

走出花园

园艺或其他庭院工作，如修剪草坪，也可以提供降低血压所需的中等强度的运动。中等强度的运动需要你付出一些努力，出汗才能使你的心率达到目标范围，即最大心率的50%至70%。要估计你的最大心率，用220减去你的年龄。记住，每次锻炼10到15分钟是可以的，这种多样性可能会让你更容易坚持锻炼计划。在一周中进行不同的活动，让你的心跳更快。坚持下去——只有你坚持锻炼，对血压的好处才会持续。