敲击膝关节从膝盖向外弯曲的条件，使得当摩根士丹利儿童医院小儿骨科的划分时，膝盖触摸和脚踝相距远远超过正常的脚踝。纽约 - 长老会。敲门膝盖通常不会在儿童中治疗，因为它是一种相对正常的生长条件，往往会纠正自己。然而，在成年和严重的儿童案件中，练习加强和稳定膝关节可以帮助。

直腿升降机

在做任何这些练习之前，美国骨科外科医生的学科建议在五分钟的轻松活动中预热，例如步行或骑自行车。一旦你温暖，就在地板上躺在地板上，直接沿着地板，另一个膝盖在地板上平坦。在直腿上拧紧你的大腿肌肉，然后将其抬起地板上的脚并保持五秒钟。确保您保持背部和躯干放松，避免勾勒回来。在两侧至少重复腿部抬起两次。这项练习主要在大腿前面工作，这有助于支持您的膝关节。

壁蹲

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美国矫形科学院说，当你在墙壁上滑动到蹲下位置时，你的脚跟足够远，让你的膝盖符合你的脚趾。你的脚应该是肩宽，你应该蹲到90度但没有较低。保持腹部肌肉略微收缩，因为你的蹲下持续五到10秒，随着你的力量提高，逐渐增加持有。

腿筋卷曲

美国矫形科学院说，将您的重量转移到一把腿部弯曲的一条腿弯曲，搁置在其他腿上，休息在地板上。紧张你的腿筋让你的脚跟朝你的臀部抬起。保持在卷曲位置约五秒钟然后在每条腿上重复10个卷发。保持运动控制，以便您使用腿筋肌肉而不是举起腿的势头。

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PhysioadVisor.com说，坐在地板上或一条腿上直接伸出一条腿的长凳，并在膝盖后面滚动毛巾。在伸出的腿上合同Quadriceps，然后将膝盖的背部压入毛巾。保持三秒钟，释放然后在两条腿上重复10次。